Menu
10 bài tập đốt calo cho ngày Tết

10 bài tập đốt calo cho ngày Tết


Tết Tân Sửu 2021 đang đến gần cũng là lúc nhiều người tìm cách để giảm cân nhằm sở hữu vóc dáng thon gọn diện quần áo đẹp. Những động tác đơn giản nào giúp giảm calo cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu 10 bài tập đốt calo ai cũng có thể tập qua bài viết nhé!

1 – Động tác squat – Bài tập đốt calo cơ bản

Động tác squat cơ bản có tác dụng giảm cân nhanh đồng thời làm săn chắc vòng 3 phù hợp với yêu cầu của các chị em. Động tác này bắt đầu với tư thế đứng thẳng sao cho hai chân mở rộng bằng vai. Bạn từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống sao cho xuống càng sâu càng tốt mà lưng và đầu vẫn phải giữ thẳng. Đồng thời bụng hóp lại, ngực ưỡn về phía trước, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. 

2 – Động tác plank cơ bản

Plank-bài tập đốt calo giúp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn giữ nguyên được tư thế này càng lâu thì hiệu quả tập càng cao. Tư thế thực hiện chống tay vuông góc xuống mặt sàn, đầu hướng thẳng nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Hai chân khép lại duỗi thẳng về phía sau sao cho mũi chân hơi nhón lên.

3 – Động tác Jumping Jack

Động tác Jumping Jack thực chất là động tác nhảy cao. Bạn thực hiện với tư thế chuẩn bị đứng thẳng sao cho hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân hơi hướng về phía trước toàn thân thả lỏng. Sau đó bạn dùng hết sức nhảy bật hai chân lên cao. Lưu ý giữ sao cho lưng thẳng còn hai tay giơ qua đầu và vỗ tay với nhau. Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 20 lần.

4 – Động tác chạy nâng cao đùi

Động tác chạy nâng cao đùi khá đơn giản nhưng có hiệu quả giúp giảm kích thước vòng eo và vòng đùi. Bạn chỉ cần thực hiện liên tục bằng cách đổi 2 chân chạy sao cho nâng cao phần đùi tạo thành một góc vuông với chân và song song với mặt sàn. Chạy liên tục và đổi bên khoảng 20 lần.

5 – Động tác chống đẩy

Động tác chống đẩy đã quá quen thuộc với mỗi người. Bạn chỉ cần sử dụng hai tay nâng cơ thể lên xuống khỏi mặt đất sao cho phần lưng mông và chân tạo thành một đường thẳng. Việc thực hiện cơ tay nâng người lên liên tục giúp đốt cháy calo nhanh. Lưu ý khi tập nên hóp bụng lại để giảm mỡ cho vùng eo.

6 – Động tác Mountain Climber

  • Bắt đầu với tư thế chuẩn bị giống với tư thế chống đẩy sao cho tay đặt dưới vai còn lưng giữ thẳng.
  • Nâng đầu gối trái lên ngay sát với ngực rồi đưa về vị trí cũ.
  • Đổi bên liên tục rồi thực hiện xen kẽ giữa hai chân càng nhanh càng tốt.

7 – Động tác Forearm Crossover Push Up

  • Thực hiện động tác với tư thế chuẩn bị là tư thế hít đất tiêu chuẩn.
  • Đặt chéo hai bàn tay với nhau sao cho hai chân duỗi thẳng rồi mở rộng bằng vai.
  • Hạ thấp thân người xuống cho tới khi hai khuỷu tay đặt lên trên mặt sàn.
  • Quay trở lại tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện lặp lại khoảng 20 lần.

8 – Động tác Flutter Kick

  • Bắt đầu với tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên mặt sàn sao cho hai bàn tay úp xuống mặt sàn kê dưới mông hoặc giữ ở sau đầu.
  • Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt sàn khoảng 20 cm đồng thời siết chặt cơ bụng.
  • Nâng chân trái lên cao hơn so với mặt sàn khoảng 30 cm đồng thời đưa nhanh chân phải và chân trái lên cao liên tục để tạo thành hình chữ x.
  • Đổi chỗ 2 chân xen kẽ nhau đồng thời cố gắng siết chặt cơ bụng để giảm mỡ vòng eo.

9 – Động tác Standing Wall Push up

  • Bắt đầu với tư thế chuẩn bị đứng thẳng sao cho hai chân mở rộng bằng hông và sử dụng mặt tường làm công cụ hỗ trợ. Bạn đứng cách mặt đường khoảng một bước chân sao cho có thể duỗi thẳng tay để đặt lên tường.
  • Đặt tay lên tường và đẩy người ngã về phía trước sao cho đầu sát vào gần tường rồi lấy tay đẩy nhược cơ thể về vị trí cũ.
  • Thực hiện lặp lại liên tục khoảng 20 hoặc 30 lần.

10 – Động tác gập bụng

  • Bắt đầu với tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn sao cho hai tay đặt ra sau đầu.
  • Chân nâng cao tạo thành một góc vuông sao cho phần cẳng chân song song với mặt sàn.
  • Hít sâu và siết chặt cơ bụng đồng thời nâng đầu, vai lên trên sao cho lưng và bụng vẫn giữ nguyên.
  • Quay về tư thế ban đầu và thực hiện động tác khoảng 5 đến 10 lần.

Bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn? Hãy đăng ký tham gia tập thử miễn phí tại LYKOS để trải nghiệm chương trình đào tạo chuyên sâu Kickfitness và HIIT đầu tiên tại Việt Nam nhé!


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

sticky content