Menu
10 nguyên tắc cần ghi nhớ về dinh dưỡng giảm cân

10 nguyên tắc cần ghi nhớ về dinh dưỡng giảm cân


Dinh dưỡng giảm cân là khái niệm ai cũng từng nghe qua, nhưng hiểu đúng và thực hiện sao cho hiệu quả không phải tất cả đều nắm rõ. Lời khuyên thì có rất nhiều, nhưng để đạt kết quả cao như mong muốn, nhất định bạn cần ghi nhớ 10 nguyên tắc về dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả sau đây.

Nguyên tắc dinh dưỡng giảm cân số 1: Dùng bơ từ sữa dê

dinh dưỡng giảm cân 1 | Lykos.vn

Thông thường, chúng ta hay sử dụng các loại bơ được làm bằng sữa bò bởi nó thông dụng và có hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, để giảm cân, giảm lượng calorie hấp thụ, bạn hãy thay đổi thói quen bằng cách dùng loại bơ được làm từ sữa dê. Bởi loại bơ này có hàm lượng calorie thấp hơn 40% bơ được chế biến từ sữa bò.

Ăn nhiều hoa quả

Ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là quả mọng, các loại quả ít đường sẽ góp phần giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ. Trong các loại quả thông thường, loại đường fructozo có khá nhiều, khi được nạp vào cơ thể, kết hợp với tinh bột sẽ tạo thành các ngấn mỡ thừa khó bỏ. Nhưng trong các loại quả mọng, quả ít đường như bưởi, thành phần này lại ít hơn rất nhiều, góp phần ngăn chặn khả năng tạo mỡ thừa của cơ thể.

Bổ sung nhiều họ đậu đỗ

dinh dưỡng giảm cân 2 | Lykos.vn

Nghiên cứu chỉ ra rằng protein trong đậu tương có khả năng khiến bạn no lâu hơn bình thường. Điều này rất tốt bởi bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy nên, hãy tích cực bổ sung các loại thực phẩm từ đậu tương như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ, tàu hũ…

Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su không đường là lựa chọn của nhiều người khi muốn tăng sự tập trung, cai thuốc lá hay đơn giản chỉ là nhai cho vui miệng. Tuy nhiên đây lại là thói quen rất tốt, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn vặt.

Sử dụng dấm ăn

Hàm lượng axit acetic trong dấm ăn rất nhiều, có tác dụng giảm mỡ cực tốt, thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo trong cơ thể. Vậy nên, bạn hãy sử dụng dấm ăn trong quá trình nấu nướng để chế biến các món ăn thơm ngon, tốt cho tiêu hóa như salat, cho vào các loại nước sốt…

Ưu tiên thịt đỏ

dinh dưỡng giảm cân 3 | Lykos.vn

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu có chứa nhiều protein, đóng góp không nhỏ vào quá trình hình thành các bó cơ, giúp các cơ ngày càng săn chắc. Điều này đồng nghĩa với tác dụng giúp các cơ tiêu hao lượng chất béo cũng như calorie gấp 4 lần so với các loại thịt thông thường.

Ăn nhiều cá và sữa chua

Các chất dinh dưỡng lành mạnh trong cá và hệ thống lợi khuẩn trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch cho toàn cơ thể. bên cạnh đó, hai loại thực phẩm này có chứa hàm lượng lớn iodine có vai trò kìm hãm sự hoạt động của chất béo, tiêu hao lượng mỡ dư thừa hiệu quả.

Uống chút rượu vang

Uống nhiều rượu sẽ gây nên những hệ lụy xấu cho sức khỏe, tăng gánh nặng cho gan và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nhưng mỗi ngày bạn uống điều độ một ly rượu vang nhỏ là cách giúp kiểm soát cân nặng, đặc biệt có thể tiêu hao lượng mỡ ở vòng eo.

Ăn súp lơ

Vitamin C – loại vitamin lành mạnh rất có lợi cho những người đang trong quá trình ăn kiêng hoặc bị béo phì cần giảm mỡ. Trong súp lơ, đặc biệt là súp lơ xanh không có tinh bột lại chứa rất nhiều vitamin C. Vậy nên bạn hãy tích cực ăn loại rau xanh này, để cơ thể đào thải lượng mỡ dư thừa nhanh chóng ra bên ngoài trong quá trình tập luyện thể lực.
Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm ớt khô vào mỗi bữa ăn. Ớt khô là một loại gia vị nóng, giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hao chất béo rất tốt.

Ăn vặt với hạt khô

dinh dưỡng giảm cân 4 | Lykos.vn

Nếu bạn có thói quen ăn vặt, hãy thêm ngay các thực phẩm giàu chất xơ, ít tinh bột như các loại hạt, bột lúa mạch, bột yến mạch.. vào danh sách các món ăn vặt yêu thích nhé. Đó chính là những món ăn có tác dụng bình ổn lượng insulin và giảm cảm giác đói bụng, giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa chính sau đó mà không bị mệt mỏi.

Để sở hữu thân hình săn chắc và sức khỏe thật tốt, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh dựa theo các nguyên tắc dinh dưỡng giảm cân ở trên bạn nhé!

Tham khảo thêm : tập gym nên ăn gì


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.