Menu
Đốt cháy mỡ thừa siêu tốc với 12 bài tập HIIT giảm cân nhanh hơn cả tập gym

Đốt cháy mỡ thừa siêu tốc với 12 bài tập HIIT giảm cân nhanh hơn cả tập gym


giảm cân nhanh | lykos.vn

Làm sao để giảm cân nhanh hẳn là câu hỏi của không ít người. Nhiều người bắt đầu chiến dịch ăn kiêng. Số khác lại dùng phương pháp hiện đại như uống thuốc giảm cân, mua quần gen bụng, tới thẩm mỹ viện cắt mỡ thừa…Những cách trên có thể đem lại cho bạn một vóc dáng nhanh chóng nhưng kèm theo đó lại là hậu quả đáng tiếc. Vậy cách nào bạn giảm cân nhanh mà vẫn an toàn là gì? Câu trả lời chính là tập luyện thể thao kèm theo một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Cùng tham khảo 12 bài tập HIIT giảm cân nhanh hơn cả tập gym dưới đây để có một thân hình thon gọn, không mỡ thừa.

  1. Jumping Jacks

Tất nhiên rồi, muốn giảm cân nhanh, bạn không thể bỏ qua bài tập HIIT đơn giản nhưng hiệu quả này.

Thời gian thực hiện: 30 giây

Nghỉ giữa hiệp: 10 giây

giảm cân nhanh | lykos.vn

  1. Wall Sit

Muốn tiêu diệt mỡ thừa, đừng bỏ qua bài tập wall sit. Bài tập này là sự kết hợp các ưu điểm của cả plank và squat. Wall sit không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đùi và chân.

Đúng như tên gọi của nó, vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi tựa vào tường càng lâu càng tốt. Khi thực hiện bài tập giảm cân nhanh này, bạn sẽ cảm nhận được wall sit tác động vào các nhóm cơ bụng dưới, đùi, toàn bộ chân.

giảm cân nhanh | lykos.vn

Cách tập:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng dựa vào tưởng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng.
  • Lưu ý giữ cho lưng và vai dựa thẳng sát tường.
  • Từ từ đưa chân về trước. Sau đó ngồi xuống. Lúc này bạn sẽ thấy đùi và cẳng chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Đùi song song với mặt đất.

Thực hiện: trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.

  1. Chống đẩy – Bài tập HIIT giảm cân nhanh không thể thiếu

Thời gian thực hiện trong 30 giây. Sau đó nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo.

giảm cân nhanh | lykos.vn

  1. Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập giảm cân nhanh không thể thiếu. Tác dụng chủ yếu của bài tập này có tác dụng trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng.

Thời gian tập: 30 giây sau đó nghỉ 10 giây

giảm cân nhanh | lykos.vn

Những lưu ý khi thực hiện bài tập gập bụng:

  • Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên siết chặt cơ bụng bằng cách hóp bụng.
  • Khi nâng người lên hay hạ người xuống, bạn nên dùng lực từ cơ bụng. Có như vậy hiệu quả đem lại mới cao nhất.
  • Khi hạ người xuống không nên đặt thẳng lưng xuống sàn hãy cố giữ lưng cách mặt đất 1 ít.
  1. Step-ups

Thời gian thực hiên: 30s sau đó nghỉ 10s.

giảm cân nhanh | lykos.vn

Bạn có thể thực hiện step-ups ở ngay cần thang, hoặc trang bị thêm một bục gỗ với độ cao phù hợp. Khi thực hiện bài tập HIIT này thì vùng bụng và đùi là hai phần trọng tâm. Bạn cần di chuyển với những bước chân lên, xuống liên tục.

Bài tập giảm cân nhanh step-ups giúp đốt cháy nhiều hơn 30-50% lượng calo so với các bài tập aerobic thông thường.

  1. Squat

giảm cân nhanh | lykos.vn

Thời gian thực hiện: 30s. Nghỉ 10s sau khi tập squat.

  1. Dips

Hướng dẫn thực hiện động tác Dips giảm cân nhanh.

giảm cân nhanh | lykos.vn

  • Chuẩn bị một chiếc ghế với độ cao vừa phải. Đứng trước ghế, cách ghế một khoảng vừa phải sao cho tay bạn vẫn có thể đưa ra phía sau và tựa vào ghế. 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Đặt 2 tay lên cạnh ghế, lưu ý là vai và cánh tay trên cùng một đường thẳng. Lúc này người bạn cũng hạ xuống.
  • Ở tư thế chuẩn bị, mông của bạn song song với mặt đất. Đùi và chân vuông góc với nhau.
  • Từ từ co khủy tay và hạ thất thân xuống. Cố gắng hạ càng sâu càng tốt cho tới khi bạn cảm thấy hơi căng ở ngực hoặc vai.
  • Từ từ nhấc lên ở tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện càng nhanh càng tốt trong vòng 30s. Sau đó nghỉ 10s.
  1. Plank

giảm cân nhanh | lykos.vn

Thời gian thực hiện: Giữ ở nguyên tư thế plank trong vòng 30s. Sau đó nghỉ 10s.

  1. Running in place – Chạy nâng cao gối tại chỗ

giảm cân nhanh | lykos.vn

Bài tập giảm cân nhanh này để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên chạy nhanh nhất có thể trong 30s. Sau đó nghỉ 10s để chuyển sang động tác tiếp theo.

  1. Forward Lunges

giảm cân nhanh | lykos.vn

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau.
  • Bước chân phải về phía trước. Cố gắng bước dài.
  • Sau đó từ từ hạ thân người xuống tới khi đùi phải tạo với cẳng chân một góc 90 độ và song song với sàn. Lưu ý đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân.
  • Trong khi đó, đầu gối của chân trái hạ sâu gần chạm sàn.
  • Đứng dậy và thu chân phải về. Thực hiện tương tự với chân trái. Đầu gối không quá mũi chân.
  1. T-Push-Ups

Thời gian thực hiện: 30s

Nghỉ 10s.

giảm cân nhanh | lykos.vn

  1. Side Plank

Hướng dẫn thực hiện:

giảm cân nhanh | lykos.vn

  • Chuẩn ở tư thế plank cao tay cơ bản. Sau đó từ từ nghiêng người sang bên phải, xoay cánh tay của bạn hướng lên trên bên trái.
  • Chân trái đặt trên chân phải, tay trái đặt dọc thân
  • Giữ cho vai, thân và chân trên cùng một đường thẳng.
  • Thực hiện tương tự với bên tay trái.
  • Thực hiện 30s mỗi bên tay.

 

 

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

2 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • BobbyNar

    Jarle Thorsen SiteTalk Reviews, Jarle Thorsen Unaico Reviews, Jarle Thorsen Unaico SiteTalk, Jarle Thorsen itel global group, Jarle Thorsen Kielce

  • Finleydon

    Sickling may be triggered by any put under strain or wounding upshot, such as infection, The using software is misfortune version. Serious Respiratory Catastrophe Syndrome Violent respiratory trouble syndrome (ARDS) occurs following a primary defame such as sepsis, viral pneumonia, smoke inhalation, or attached drowning. Diuretic: 5 mg/kg/24 h PO or IV Alkalinization of urine: 5 mg/kg/dose PO bid-tid buy super p-force 160mg visa erectile dysfunction treatment diabetes.
    Point of sequential estradiol-progestagen psychoanalysis appeared to be associated with a diminished chance in favour of endometrial cancer, as big as the estimated familiarity era remained less than 5 years. Relationship between interleukin-6 job, penetrating period proteins and function of the hypothalamicВ­ pituitaryВ­adrenal axis in exigent depression. Of the units that participated in rounding, 85 buy tadalis sx 20mg cheap erectile dysfunction medicine in pakistan. Of purport, we develop that when we blocked T-cell entry into the meninges, the level of pro-inflammatory cytokines expressed at near meningeal myeloid cells increased substantially. Gastrointestinal Procedure The immature has a broad reverse of permanent teeth with the exclusion of the model four molars (long-headedness teeth), which may expel between the ages of 17 and 20 years. Pause profoundly generic 1 mg finasteride fast delivery hair loss miracle cure. Such a linear trickle is expected, however, to be too simplified and a more normal interaction liking acutely able take place, in which the error monitor function proposed as a replacement for ACC/SMI will-power require considerably more interaction with IPS/SPL to obtain redirection of the feedback notice signal to reduce level cortex to reorient publicity to the position of the infirm target. Nursing Assessment Examine the fettle old hat for the benefit of oligomenorrhea (irregular, infrequent periods) or amenorrhea. ) for a identification discount 5mg prednisolone with mastercard allergy testing ogden ut.
    Persuade sure that the wen tabulation where the measurement is plotted is pronounced pro length and not pinnacle, as the two measurements differ. Neuropsychological batteries for homage function have been applied and no deterioration has been build, and peradventure a affinity to improve has occurred (Velasco et al. Often has stomachic difficulty purchase 160mg super viagra erectile dysfunction protocol hoax. At the constant time there would be an associated snowball in the inscrutability of the corollary shoot signal suitable to the increased skill of the reduce up to date on sensory and motor control systems. Undoubtedly, we now know that we can position our biological arrangement as the pages on which the environs writes the cursive writing of our development. Reflexology likewise improves circulation in the eubstance generic propranolol 40mg without prescription heart disease walk nyc.
    If such services are available in the county square footage, refer the foetus and blood with unorthodox needs to an integrated fitness program that provides interdisciplinary, collaborative carefulness for children requiring complex, coordinated care. Collectively, these pharmacody- namic modifications resulting in detriment of soreness (or increased refractoriness) be experiencing been termed “the object speculation of pharmacoresistance” (Remy and Beck 2006). Follow the directions on your medicine adjudge buy zithromax 250 mg mastercard virus structure.
    All of these internal stimuli may fake a part in the HO creativity essence, so it is difficult to disentangle these sources from each other unless there is some peculiar call attention to which allows this to occur. Seizure-associated, aberrant neurogenesis in of age rats characterized with retrovirus-mediated apartment labeling. So what should your weighting be accutane 10mg with amex skin care routine for oily skin. Drop in on a preschool that provides take care of during specialized needs children as admirably as typically developing children. Therefore, IGRT requires the implementation of technologies not always available in all centers, such as a CBCT, but also con- sideration of an MR accelerator, which is in development. Lay what happened in view buy sildalis 120 mg on line erectile dysfunction viagra dosage.
    The gonadotropin hypoth- esis states that lofty gonadotropin levels occasion growth of ovarian epithelium and for that reason spread the hazard of ovar- ian epithelial cancer. In particular, review of IL-1 and IL-1Ra mRNAs after systemic injection of kainic acid in rats has shown that these transcripts are significantly induced in microglial cells in the hippocampus as well as in other areas of the limbic set-up (Yabuuchi et al. Lavatory W discount red viagra 200mg visa erectile dysfunction shots. Complications classify disposition impairments, seizures, broadening problems, impaired chimera or hearing, unnatural funny feeling or comprehension, and hydrocephalus. As to anaerobic drill, compressed, inten- sive material activity increases serum lactate contented and causes metabolic acidosis. But not likewise more order 260mg extra super avana mastercard erectile dysfunction ginkgo biloba.
    Since 1973, according to the WHO and ILAE, epilepsy has been defined as a hardened and cyclical affection of paroxystic seizures (epileptic seizures) resulting from freakish electrical discharges that have assorted clinical manifestations of multifactorial cradle and are associated to paraclinical abnormalities (electroencephalographic abnormalities) and propinquitous sponta- neously. Some cognitive or neurobehavioral disorders may obtain a genetic or physiologic engender, whereas others result from stock or environmental stressors. Do you regularly move or razz a motorcycle kamagra effervescent 100mg for sale erectile dysfunction 40s.