Menu
3 bài tập tăng vòng 1 căng tròn hấp dẫn

3 bài tập tăng vòng 1 căng tròn hấp dẫn


Vòng 1 “lép kẹp” thường làm phái đẹp mất tự tin diện đồ. Nhiều chị em đã tận dụng áo ngực như một cứu cánh của mình. Nhưng giải pháp đó chỉ là tạm thời và tất nhiên, thật khó để có thể diện những bộ đồ quyến rũ với áo ngực khoét sâu. 3 bài tập tăng vòng 1 sau, “núi đôi” của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đó.

Bước 1:  Đẩy tạ nằm – Bước đầu trong chuỗi bài tập tăng vòng 1

Bài tập tăng vòng 1 | Lykos.vn

Yêu cầu:

  • 2 quả tạ với trọng lượng vừa đủ.
  • Thảm sạch

Cách thực hiện:

  • Giữ cơ thể nằm thẳng trên một tấm thảm, 2 chân co lên.
  • Hít 3 hơi thật sâu trước khi thực hiện.
  • Từ từ hít vào thật sâu và nâng 2 quả tạ lên cao sao cho 2 cánh tay duổi thẳng phía trên ngực.
  • Thở ra và dang 2 tay sang 2 bên. Lưu ý là khủy tay hơi cong cong chứ không đặt thẳng tay sát sàn nhà.
  • Lặp lại 3 lần, mỗi lần 12 đến 20 nhịp, giữa mỗi lần nghỉ từ 30 giây.

Bước 2.1: Bài tập tăng vòng 1 với dây đàn hồi

Sau khi hoàn thành bài tập tăng vòng 1 ở trên, bạn chuyển sang bài tập 2. Riêng với bài tập này, bạn cần tập đủ ở cả 3 tư thế: đứng, ngồi và nằm. Ngoài ra, bạn cần sử dụng dây có độ đàn hồi, co giãn tốt để bổ trợ cho quá trình tập luyện.

Yêu cầu:

  • 1 sợi dây có độ đàn hồi tốt.
bài tập tăng vòng 1 | Lykos.vn
Bài tập 1 giúp phát triển vòng 1 săn chắc

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
  • 2 tay cầm 2 đầu sợi dây sao.
  • Hơi cúi người xuống thấp, tuy nhiên, vẫn giữ lưng thẳng.
  • Dang rộng 2 tay nhất có thể và hơi đẩy tay về phía sau sao cho dây chạm ngực.
  • Từ từ đưa tay về phía trước
  • Thực hiện từ 10-12 nhịp và thực hiện 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bước 2.2

bài tập tăng vòng 1 | Lykos.vn
Thực hiện bước tiếp theo để giúp vòng 1 săn chắc

Vẫn giữ nguyên động tác, nhưng lần này bạn thực hiện với tư thế ngồi. Bạn cần giữ lưng thẳng và thực hiện từ 2-3 lần, mỗi lần cũng từ 10-20 nhịp tùy vào thể trạng của cơ thể bạn.

Bước 2.3

bài tập tăng vòng 1 | Lykos.vn

Sau khi hoàn thành ở tư thế ngồi, bạn sẽ nằm ngay ngắn trên thảm. Ở tư thế này, bạn cần lưu ý là khủy tay lúc nào cũng hơi nâng lên, tránh trường hợp đặt cả tay sát sàn nhà vì sẽ làm bạn bị mất sức và khó lên trở lại.

Bước 3:

bài tập tăng vòng 1 | Lykos.vn

Bài tập này cần lực kéo của bạn mạnh hơn bài tập trước. Bạn có thể cần người hỗ trợ giữ dây hoặc cố định dây kéo vào tường hoặc vào vật giữ chắc chắn để tránh bị tổn thương trong quá trình luyện tập.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm thẳng trên thảm.
  • 2 chân co lên.
  • 2 tay giơ thẳng lên trước mặt và giữ chặt hai đầu dây.
  • Từ từ kéo xuống và hạ hai tay xuông về hai bên hông thấp nhất có thể. Tuy nhiên, bạn không được cho 2 cánh tay chạm sàn.
  • Lặp lại động tác từ 12-20 nhịp và thực hiện từ 3 – 4 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Lưu ý:

– Bạn cần khởi động làm nóng người trước khi tập.

– Tập lần lượt cả 3 bước trên để đạt hiệu quả cao nhất.

Những bài tập tăng vòng 1 trên đây khá đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn chăm chỉ và luyện tập kiên trì thì vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.