Menu
2 phút/ngày với 4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

2 phút/ngày với 4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả


4 động tác trong bài tập giảm mỡ bụng sau đây có sự kết hợp vô cùng ăn khớp với nhau, giúp giảm mỡ tại từng vị trí cụ thể, đem lại cho bạn 1 vòng 2 săn chắc hoàn hảo. Chỉ 2 phút mỗi ngày, hãy thực hiện đều đặn và chờ đón kết quả tuyệt vời bạn nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng số 1: Gập bụng kiểu đạp xe

bài tập giảm mỡ bụng số 1 | Lykos.vn

Không giống động tác gập bụng thông thường, gập bụng kiểu đạp xe có sự tác động từ chân nhiều hơn, giúp tập trung đánh tan mỡ toàn bộ vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị kiểu nửa ngồi nửa nằm, 2 tay đặt sau vai, người nghiêng 1 góc khoảng 45 độ.
– Nâng chân trái lên cao và đánh sang bên phải, đồng thời nghiêng người sang bên trái. Ép chặt chân về phía ngực và điều chỉnh nhịp thở đều đặn.
– Giữ khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia, mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Đá chân lên cao

bài tập giảm mỡ bụng số 2 | Lykos.vn

Đá chân lên cao không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng còn giúp kéo căng cơ, săn chắc cơ đùi rất tốt. Lưu ý khi tập động tác này bạn nên hít sâu, thở đều, cơ chân kéo căng khi đá lên nhằm đốt cháy được calo ngay ở trạng thái tĩnh. Đá chân lên cao sẽ tập trung giảm mỡ ngay tạu vùng trước bụng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân người, 2 chân để song song tự nhiên.
– Dùng sức nâng chân phải lên cao, kéo căng cơ.
– Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hạ xuống. Chân trái thực hiện tương tự, mỗi bên khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 3: Cắt kéo

bài tập giảm mỡ bụng số 3 | Lykos.vn

Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề nan giải với những ai không may đang “bị” sở hữu, bởi đây là vùng mỡ rất khó giảm. Cắt kéo trên không sẽ hỗ trợ bạn thực hiện điều này. Không cần thêm dụng cụ nào, chỉ cần thực sự quyết tâm và tập đúng động tác, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân, 2 chân để song song trên không.
– Dùng chân nọ đá chéo sang chân kia, chú ý không nâng đầu và vai lên. Giãn cơ nhất có thể để tăng hiệu quả.
– Thực hiện trong khoảng 30 giây rồi nghỉ. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 4: Vặn người kiểu ngồi

bài tập giảm mỡ bụng số 4 | Lykos.vn

Vặn người kiểu ngồi có đôi chút khác biệt với động tác vặn người thông thường khi cả chân và người tạo thành hình chữ V, rồi dùng sức ép của thân trên để tạp áp lực giúp vòng 2 giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể tập tay không, hoặc dùng 1 chai nước hay tạ cầm tay tập cùng để đem lại kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:
– Ngồi nghiêng người 1 góc 45 độ, chân gập lên sao cho bàn chân không chạm đất. 2 tay cầm dụng cụ để trước ngực.
– Vặn người sang bên phải. Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện tương tự với bên kia, mỗi bên khoảng 10 lần.

Chỉ 2 phút/ngày, với việc chăm chỉ và đều đặn thực hiện 6 bài tập giảm mỡ bụng trên sẽ đem lại cho bạn vòng 2 thật săn chắc, đầy quyến rũ khi không có mỡ thừa.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.