Menu
4 bài tập tăng vòng 3 – tập là căng đét

4 bài tập tăng vòng 3 – tập là căng đét


Vòng 3 kém đẹp làm cho bạn khó diện đồ và giảm đi những đường cong quyến rũ của cơ thể. Vậy thì, hãy thử 4 bài tập dưới đây để có được vòng 3 căng tròn hấp dẫn nhé.

Bài tập tăng vòng 3 số 1: Bài tập Jump Lunge

bài tập tăng vòng 3 | Lykos.vn

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai hai tay chống hông.
  • Bước rộng chân trái ra phía sau đồng thời đưa tay trái về phía trước.
  • Từ từ hạ chân trái xuống thấp nhưng đầu gối không chạm sàn nhà.
  • Dồn lực nhảy thật cao lên đồng thời chân trái bước lên trước.
  • Khi hạ chân xuống chạm sàn, chân trái phải ở phía trước chân phải.
  • Làm lại tương tự với chân bên kia và tập trong 30 giây.
  • Lặp lại 3 lần 30 giây như vậy.

Bài tập tăng vòng 3 số 2 – X Jump

bài tập tăng vòng 3 | Lykos.vn

Hướng dẫn thực hiện.

  • Hai chân đứng sát vào nhau, hai tay vòng hờ.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho mông song song với sàn nhà giống tư thế ngồi xổm.
  • Dồn hết sức nhảy thẳng lên trên, đồng thời hai tay cũng giơ lên và chếch ra, 2 chân cũng dang rộng ra tạo thành chữ X.
  • Hạ người ở tư thế ngồi xổm và thu chân chạm nhau.
  • Thực hiện 30 giây và lặp lại 3 lần 30 giây như vậy.

Bài tập tăng vòng 3 số 3 – Lunging Power Hop

bài tập tăng vòng 3 | Lykos.vn

Hướng dẫn tập:

  • Chân phải đặt rộng về phía sau. Tay phải phía trước, tay trái phía sau.
  • Từ từ ép chân phải xuồng sao cho cẳng chân phải song song với mặt sàn còn chân trái vuông góc với mặt sàn. Vung mạnh tay để lấy sức nhảy.
  • Thu nhanh chân phải và co cẳng chân lại, đùi song song với mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng, đồng thời đứng bằng mũi chân trái.
  • Trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện mỗi chân 30 giây.

Bài tập tăng vòng 3 số 4 – Donkey Kick

 

Hướng dẫn tập:

  • Hai tay và đầu gối chân chống trên sàn nhà.
  • Giơ chân phải lên nhưng không duỗi thẳng.
  • Hạ xuống như tư thế ban đầu.
  • Lặp lại với chân kia.
  • Thực hiện động tác 30 giây, lặp lại 3 lần 30 giây như thế.

Lưu ý:

  • Tổng thời gian tập 4 bài: 30 phút.
  • Thực hiện 3 lần/tuần.
  • Cần làm nóng cơ thể từ 3 – 4 phút trước khi bắt đầu buổi tập.
  • Giữa mỗi bài tập bạn nên nghỉ 30 giây và mỗi bài tập nên lặp lại 3 lần với tốc độ nhanh nhất có thể.

Vòng 3 không phải ai sinh ra cũng đều đẹp. Tuy nhiên, không phải vì như vậy mà chúng ta không thể cải thiện được. Với 4 bài tập tăng vòng 3 trên đây, chúc bạn có được vòng 3 căng tròn, săn chắc và gợi cảm.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.