Menu
5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà cho nữ

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà cho nữ


5 bài tập giảm mỡ bụng được thiết kế dựa theo cơ địa của phụ nữ sau đây giúp các nàng sở hữu vòng 2 thật quyến rũ. Cùng là mỡ thừa vòng 2, nhưng về cơ bản, mỡ bụng của nữ không giống với nam giới. Vậy nên việc soạn ra các bài tập dành riêng cho chị em là điều cần thiết. Hãy chăm chỉ và thực hiện đúng các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây, kết quả đem lại chắc chắn sẽ không khiến các nàng thất vọng.

bài tập giảm mỡ bụng | lykos.vn

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà số 1: Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Tác động trực tiếp lực đến các cơ vòng 2, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Bạn không cần tới dụng cụ tập, chỉ cần 1 nơi có diện tích đủ rộng để thực hiện được hết biên độ của động tác. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm eo này là bạn cần điều chỉnh nhịp thở để đạt kết quả tốt nhất.

bài tập giảm mỡ bụng 1| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay sau gáy và nâng đầu lên khỏi mặt sàn. 2 chân hơi gập tạo thế thoải mái.
  • Dùng sức đồng thời co 2 chân lên và ép phía người xuống. Tạo lực tác ép vào vòng 2. Lúc này hãy thở nhẹ nhàng và từ từ.
  • Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hít sâu để về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Gập bụng kiểu đạp xe

Dựa trên nền tảng của bài tập giảm mỡ vòng eo cơ bản Gập bụng, gập bụng kiểu đạp xe là động tác không thể thiếu tiếp theo. Chân di chuyển linh hoạt, giúp làm săn chắc bắp đùi và bài tập bụng không còn đơn điệu. 

bài tập giảm mỡ bụng 2| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy và nâng đầu lên. 2 chân không chạm hẳn xuống sàn. 1 chân để thẳng, chân kia hơi gấp lại.
  • Giữ chân phải thẳng, chân trái gập lại và quay sang phải. Đồng thời nghiêng người sang bên trái. 
  • Lúc này vòng eo của bạn đang ở dạng “xoắn”, làm tăng khả năng giảm béo bụng.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác khoảng 5-7 lần.

Gập bụng thân sâu – bài tập giảm mỡ vòng 2 hiệu quả

Lại là 1 bài tập giảm mỡ bụng dựa trên động tác gập bụng cơ bản. Nhưng điểm khác biệt, với gập bụng thân sâu, hầu như bạn vận động phần thân dưới nhiều hơn. Tuy nhiên vẫn không thể phủ nhận sự tiêu hao năng lượng của thân trên khi dùng sức ghì xuống.

bài tập giảm mỡ bụng 4| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, để 2 chân và 2 tay duỗi song song thoải mái.
  • Nâng toàn bộ thân dưới lên cao, sao cho mông không chạm sàn. 
  • 2 tay và đầu giữ nguyên vị trí. Chú ý chân gập lại, ép 1 lực vừa đủ vào bụng.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở lại động tác ban đầu.

Bài tập giảm mỡ vòng 2: Gập bụng thẳng chân

Gập bụng thẳng chân là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Không cần đến dụng cụ tập luyện phức tạp. Chỉ cần chút tập trung và kiên nhẫn là bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng. Ngoài công dụng giảm mỡ thừa vòng 2, động tác còn giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc, đầy gợi cảm. Cơ chân được kéo căng khi bạn để chân lên cao mà không cần có điểm tựa.

bài tập giảm mỡ bụng 3| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân duỗi thẳng thoải mái.
  • Dùng sức nâng chân lên cao, sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ.  Đồng thời lấy 2 tay nâng cao đầu, ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác khoảng 7 – 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả số 5: Chùng gối

Song song với gập bụng, hiệu quả giảm mỡ bụng của động tác chùng gối cũng không hề thua kém. Nhìn tưởng chừng đang ở trạng thái tĩnh nhưng thực sự việc đốt cháy calo đang âm thầm diễn ra. Để đem lại kết quả tốt nhất, bạn có thể cầm tạ tay hoặc 2 chai nước. 

bài tập giảm mỡ bụng 5| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị bở tư thế chùng gối: 1 chân gập lại, 1 chân duỗi thẳng ra sau. 2 tay để song song dọc thân người. Nếu có dụng cụ, hãy cầm chắc tay.
  • Xoay toàn bộ thân sang bên trái, chân vẫn giữ nguyên.
  • Để tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại tương tự nhưng đổi bên.
  • Thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên.

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà là 5 tư thế khác nhau. Không quá phức tạp, không cầu kì dụng cụ, đây thực sự là các động tác lý tưởng. Các nàng hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với các hướng dẫn chi tiết và tỉ mỉ ở trên. Hãy thực hiện đều đặn nhé, vì vòng eo con kiến đầy quyến rũ.

Xem thêm: Top 4 bài tập gym cho nam tại nhà tốt nhất


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.