Menu
5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trước khi ngủ

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trước khi ngủ


5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sau rất dễ thực hiện, đặc biệt bạn không cần rời xa chiếc giường của mình. Chỉ cần 15 phút tập luyện mỗi tối, sau 1 tháng bạn sẽ bất ngờ về số đo vòng 2. Nào, giờ hãy cùng theo dõi và tối nay thực hành ngay nhé!

bài tập giảm mỡ bụng | lykos.vn

Xoay người

Bài tập giảm mỡ bụng Xoay người vừa giúp tiêu mỡ vòng 2, đồng thời giảm cơn đau lưng hiệu quả. Động tác này đặc biệt cần thiết với người ngồi lâu, ít vận động.

bài tập giảm mỡ bụng 1| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng. Chân phải gập co lại, chân trái duỗi thẳng sang ngang.
  • Giữ nguyên chân, xoay người qua bên phải, đồng thời đánh tay trái qua. Tay phải chống xuống đất tạo điểm tựa.
  • Sau đó xoay người thẳng ra phía trước. Tay trái và phải duỗi thẳng sang ngang.
  • Thực hiện tương tự với bên kia. Mỗi bên khoảng 7 lần.

Vặn mình

Vặn mình – Bài tập giảm mỡ bụng thứ 2 trước khi ngủ này còn giúp giảm các cơn đau cột sống. Động tác tập trung lực chủ yếu vào thắt lưng. Có công dụng tiêu mỡ bụng 2 bên hông, nâng mông rất tốt. Không cần dụng cụ,  không cần đi đâu xa, chỉ cần nằm trên giường bạn cũng thực hiện được.

bài tập giảm mỡ bụng 2| lykos.vn

Cách tập luyện:

  • Nằm ngửa trên sàn. 2 tay dang rộng sang 2 bên. 2 chân để duỗi dọc tự nhiên.
  • Giữ nguyên phần thân trên, dùng sức xoay cả người qua bên trái. Lúc này 2 chân vẫn kẹp hờ vào nhau và xoay cùng thân dưới.
  • Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi xoay người qua phải.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên.

Đá chân trên không

Đá chân trên không là bài tập giảm mỡ bụng kết hợp giảm mỡ bắp chân lý tưởng dành cho bạn. Cách thực hiện không khó chút nào, nhưng với người mới tập lần đầu chắc chắn còn nhiều bỡ ngỡ. Vì khi cho chân lên, việc di chuyển và đá qua lại sẽ khiến bạn nhanh mỏi. Nhưng đừng nản chí nhé, hãy cố gắng, chỉ sau vài lần tập mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn.

bài tập giảm mỡ bụng 3| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân người. 2 chân duỗi thẳng tự nhiên.
  • Nâng 2 chân lên cao, đồng thời đá 2 chân lên – xuống. 
  • Chú ý không để chân chạm đất, và đá lên cao khoảng 60 độ là tốt nhất.
  • Thực hiện động tác khoảng 10 giây.

Chống chân lên tường

Được ví là bài tập giảm mỡ bụng có công dụng ngang ngửa squat và plank, chống chân lên tường lại dễ thực hiện hơn nhiều. Tuyệt vời hơn, bạn cũng không cần lựa chọn địa điểm tập. Chỉ cần chiếc giường ngủ và bức tường ngay cạnh là có thể thực hiện được. Với tư thế riêng có, ngoài việc tác dụng lực chủ yếu vào bụng, chống chân lên tường còn mang lại cho bạn cảm giác thư giãn. Giúp tăng khả năng tuần hoàn máu não, và nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.

bài tập giảm mỡ bụng 4| lykos.vn

Cách thưc hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay để ngang tự nhiên, 2 chân chống thẳng lên tường. Chú ý để chân và mông hoàn toàn chạm tường.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 3 phút.
  • Điều chỉnh nhịp thở đều đặn, có thể kê chiếc gối hoặc khăn mặt ngay dưới thắt lưng để tăng khả năng đốt cháy calories.

Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế gập chân

Gập chân trên tường là động tác biến thể của chống chân lên tường. Ở động tác chống chân lên tường mỡ giảm khi bạn đang ở trạng thái tĩnh, nhưng lực dồn cả lại vào bụng. Với tư thế này, chân bạn sẽ di chuyển nhiều hơn, tránh cảm giác nhàm chán. Điều này còn giúp vận động vùng xương hông. Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh phụ khoa hoặc đau hông do không được vận động đúng mức.

bài tập giảm mỡ bụng 5| lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 chân chống lên tường, 2 tay duỗi ra sau đầu để thoải mái.
  • Gập gối lại, sao cho 2 bàn chân chạm nhau. Giữ nguyên khoảng 3 giây.
  • Sau đó kéo căng 2 chân sang 2 bên. Bạn hãy cố gắng kéo với biên độ rộng nhất trong khả năng của mình. Giữ nguyên trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ là 5 tư thế tập luyện khác nhau, Nhưng có chung công dụng giảm mỡ, thư giãn và cải thiện tinh thần rất tốt. 1 giấc ngủ ngon sẽ nhanh chóng đến với bạn. Thực hành ngay và chia sẻ cho mọi người nhé!

Xem thêm: 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu hiệu quả dành cho người mới bắt đầu


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.