Menu
5 siêu thực phẩm tăng cân cho người gầy, gầy mấy cũng lên 3-5kg

5 siêu thực phẩm tăng cân cho người gầy, gầy mấy cũng lên 3-5kg


Bạn có thấy thân hình “cò hương” làm bạn mất tự tin và thiếu sức sống? Nhưng bạn lại thuộc tuýt người khó “mũm mĩm” dù đã thử rất nhiều cách. Vậy thì cùng tham khảo những thực phẩm tăng cân cho người gầy vừa hiệu quả lại vừa dễ thực hiện ngay dưới đây.

  1. Sữa bí đỏ

tăng cân cho người gầy

Sữa bí đỏ bao gồm các nguyên liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân. Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ ngăng ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trên 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi.

Điều đặc biệt khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.

  1. Sinh tố bơ dừa

thực phẩm tăng cân cho người gầy

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100g bơ cung cấp 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.

Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 48 gam chất béo, protein có 4,5 gam và 6g tinh bột. Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu chăm chỉ uống sinh tố bơ dừa hàng ngày.

Cách làm sinh tố bơ dừa

Nguyên liệu:

1 quả dừa xiêm, 1 quả bơ to, 5 thìa đường, 1/4 thìa muối, đá

Chọn bơ chín, đều, bỏ hạt lấy thịt. Dừa chọn trái bánh tẻ lấy phần thịt. Cho dừa, bơ, muối, đường và đá vào xay nhuyễn trong vòng 2 phút. Xay xong thì quấy đều để vị sinh tố ngon. Sau khi hoàn thành bạn có thể thưởng thức vị béo ngậy của dừa cùng vị dịu của bơ tan trong đầu lưỡi. Chắc chắn đây sẽ là món thực phẩm tăng cân cho người gầy ghi điểm được với bạn ngay từ lần đầu.

  1. 1 ly ngũ cốc khởi động ngày mới

thuc-pham-tang-can-cho-nguoi-gay3

Bột ngũ cốc là một trong những thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bột ngũ cốc thường bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, mè đen. Nếu có điều kiện, bạn có thể dùng thêm hạt sen, bột yến mạch.

Theo đông y, đậu đen có tính ôn, vị ngọt, có tác dụng mát gan, giải độc cơ thể. Ngoài ra, đậu đen có chứa nhiều các vitamin A, B, C, PP và các khoáng chất. Đây chính là những dưỡng chất cần thiết cho người gầy muốn tăng cân.

Đậu xanh có vị ngọt, tính mát có tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể, giảm nóng trong. Với người gầy do nóng trong thì đây là một trong những siêu thực phẩm tăng cân hiệu quả.

Trong khi đó, đậu đỏ giúp bổ máu và giải nhiệt cơ thể. Đặc biệt đậu đỏ hỗ trợ tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Những người không tăng cân do tiêu hóa thì đậu đỏ là lựa chọn tối ưu.

Trong mè đen có tới 40 – 60% dầu, 22% protein, các vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tim mạch.

Bạn nên uống ngũ cốc kèm sữa tươi nhằm đem lại kết quả tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

  1. Bánh mì ngọt

thực phẩm tăng cân cho người gầy

Bánh mì có lượng calo dồi dào. Chỉ một miếng nhỏ có thể chứa tới 100kcal . Đặc biệt trong bánh mì ngọt còn có chứa chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Không giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung tới gan. Sau đó sẽ biến thành năng lượng dư thừa tồn tại dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

  1. Bánh quy

Trung bình một chiếc bánh quy cung cấp 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bạn có thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn có muối và phụ gia. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Để tránh đơn điệu với các món ăn, đừng quên đổi bữa với 5 siêu thực phẩm tăng cân cho người gầy trên đây nhé.

Tham khảo thêm : tập gym nên ăn gì

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.