Menu
7 ngày giảm cân hiệu quả với chuỗi bài tập HIIT

7 ngày giảm cân hiệu quả với chuỗi bài tập HIIT


Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với các bài tập theo phương pháp HIIT – chuỗi bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì tốt. Từng động tác được hướng dẫn chi tiết, thực hiện nhanh và dứt khoát, không cần bất cứ dụng cụ tập luyện nào giúp bạn dễ dàng thực hiện tại bất cứ nơi đâu.

Bài tập giảm cân hiệu quả ngày thứ nhất: Jumping Jack

giảm cân hiệu quả 1 | Lykos.vn

Động tác bật nhảy vỗ tay là bài tập đầu tiên cho chuỗi 7 ngày thực hiện bài tập theo phương pháp HIIT. Jumping Jack giúp đốt cháy calo cao, vận động nhiều bó cơ trên cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi dọc tự nhiên theo cơ thể.
– Bật nhảy chân rộng sang bên, đồng thời 2 tay giơ thẳng lên đầu sao cho 2 tay vỗ vào nhau.
– Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây sau đó nghỉ. Lặp lại khoảng 10 lượt, mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần.

Bài tập giảm cân hiệu quả ngày thứ hai: Squat

giảm cân hiệu quả 2 | Lykos.vn

Squat – động tác thần thánh giúp vòng 3 săn chắc, giảm mỡ vòng 2 rất tốt sẽ là bài tập HIIT trong ngày tiếp theo. Khi thực hiện, bạn chú ý kéo căng cơ, thực hiện hết biên độ nhưng không để mông chạm vào cẳng chân hoặc chạm đất nhé!

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân dộng bằng 2, 2 tay để cạnh sườn.
– Dồn trọng tâm hạ thấp mông xuống, hóp bụng, đầu gối tạo thành góc vuông. Đồng thời 2 tay giơ lên cao.
– Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở vị trí ban đầu và thực hiện lượt tiếp theo.
– Lặp lại động tác khoảng 5 lượt. Mỗi ngày tập thành 2 lần.

Bài tập giảm cân hiệu quả ngày thứ 3 và ngày thứ 6: Nâng cao đùi và leo núi

Đốt cháy năng lượng, giảm cân hiệu quả trong ngày thứ 3 với việc thực hiện 2 bài tập nâng cao chân và leo núi. Trong buổi tập này sẽ tập trung giảm mỡ vùng bụng và bắp đùi. Vào ngày thứ 6, 2 động tác này sẽ tiếp tục được thực hiện lại.

Cách thực hiện:

– Chạy nâng cao đùi:
+ Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay để dọc thân người.
+ Tập trung lực, nâng 2 đùi lên cao, tay đánh theo chuyển động của thân người. Khi chạy chú ý nhún gót chân và kéo căng cơ để đạt hiệu quả cao nhất.
+ Chạy liên tục trong vòng 30 giây rồi nghỉ. Thực hiện khoảng 5 lần rồi chuyển qua động tác leo núi tiếp theo.

giảm cân hiệu quả 3 | Lykos.vn

– Leo núi:
+ Tư thế chuẩn bị giống động tác Plank nhưng chống trực tiếp cánh tay xuống sàn thay vì để vuoong góc.
+ Co nhanh từng chân về phía trước thật dứt khoát.
+ Mỗi lần tập khoảng 30 giây. Tập 5 lần rồi nghỉ. Mỗi ngày tập 2 lần.

giảm cân hiệu quả 4 | Lykos.vn

Bài tập giảm cân hiệu quả ngày thứ 4: Plank

giảm cân hiệu quả 5 | Lykos.vn

Cân bằng lại vóc dáng, giảm mỡ bụng, săn chắc cánh tay và căng cơ đùi là 1 trong những điều tuyệt vời của Plank.

Cách thực hiện:
– Nằm sấp, 2 mũi chân chống xuống sàn, 2 tay chống vuông góc. Đầu và cổ cao, mông – lưng thẳng hàng.
– Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi nghỉ. Chia làm 5 lượt tập, thực hiện 2 lần/ngày.

Bài tập giảm cân hiệu quả ngày thứ 5: Đá chân sang ngang

giảm cân hiệu quả 6 | Lykos.vn

Đá chân sang ngang giúp đánh tan mỡ bụng, giảm mỡ đùi và tay rất tốt. Với động tác này, cũng đồng thời giảm tình trạng đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, chân để rộng ngang vai, 2 tay để thoải mái.
– Dùng chân đá ngang sang bên, co 2 tay lên để tạo lực mạnh nhất. Cố gắng dùng hết sức và đá lên cao, hết biên độ để đem lại hiệu quả tốt nhất.
– Thực hiện khoảng 15 lần/bên và 2 lần/ngày.

Bài tập giảm cân hiệu quả ngày thứ 7: Hít đất bật

giảm cân hiệu quả 7 | Lykos.vn

Chùm động tác hít đất bật nhảy được coi như bài tập liên hoàn, vận động các nhóm cơ một cách linh hoạt. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân và giảm mỡ hiệu quả, tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, cho 2 tay chống cạnh sườn, chân rộng bằng vai.
– Ngồi xuống, 2 chân chụm lại lấy mũi chân làm trụ, 2 tay đặt vuông góc với mặt sàn.
– Nhanh chóng bật chân sau, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Lúc này cơ thể đang ở tư thế giống chống đẩy.
– Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi bật dậy trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện bài tập khoảng 15 lượt. Mỗi ngày 2 lần.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, 7 ngày thực hiện theo phương pháp hiit sẽ giúp bạn thay đổi cơ thể theo chiều hướng tích cực. Hãy thử và cảm nhận điều tuyệt vời này với các bài tập rất thú vị ở trên bạn nhé!

Xem thêm: Cardio – Chuỗi bài tập giảm cân cực kì hiệu quả cho nam giới


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

85 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • Nguyễn đức vinh

    Phường linh trung quận thủ đức

  • Huỳnh văn quỳnh

    Đang làm việc tại TP.HCM

    • Lykos

      Cảm ơn anh Huỳnh Văn Quỳnh đã quan tâm đến LYKOS. Hiện phòng tập trong HCM đang trong quá trình set up nên chưa công bố địa điêm chính thức. HLV sẽ liên hệ theo thông tin anh để lại ngay sau khi khai trương nhé!

  • Thái Hùng Linh

    Thành phố Hồ Chí Minh

  • Phùng Ngọc Mai

    TP. Hồ Chí Minh

  • Nguyễn Trọng Nhân

    Tphcm

    • Lykos

      vâng cảm ơn anh Trọng Nhân đã để lại SDT quan tâm đến chương trình. HLV sẽ liên hệ sớm với anh ngay sau khi cơ sở trong HCM khai trương anh nha.

  • Nguyễn Thành Phi

    Hồ chí minh

    • Lykos

      vâng cảm ơn anh Thành Phi đã để lại SDT quan tâm đến chương trình. HLV sẽ liên hệ sớm với anh ngay sau khi cơ sở trong HCM khai trương anh nha.

1 3 4 5