Menu
9 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn

9 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn


Trong thời đại công nghiệp hóa, hiện đại hóa, con người lại càng có lối sống ít vận động và phụ thuộc quá nhiều vào các thiết thiết bị tiện ích, dẫn tới sự suy giảm sức đề kháng của cơ thể, gây nên chứng béo phì và nhiều bệnh tim mạch, đặc biệt là đau nhức xương khớp.

Có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới vẹo cột sống, làm hỏng dáng và đau mỏi lưng mãn tính, nhưng theo các nhà khoa học thì một số nguyên nhân dưới đây được coi là phổ biến nhất.

Hút thuốc

cột sống

Phải khẳng định rằng, hút thuốc là một thói quen cực kỳ nguy hiểm. Bên cạnh việc phá hủy phổi, các cơ quan nội tạng, tăng nguy cơ ung thư thì hút thuốc có thể gây đau lưng vì nicotin có trong thành phần của thuốc làm gián đoạn dòng máu lưu thông quanh tủy sống.

Gián đoạn nhịp sinh học

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng của các tế bào trong đĩa đệm phụ thuộc trực tiếp vào sự ổn định của chu kỳ ngày và đêm. Khi nhịp sinh học của bạn bị thay đổi (do tuổi tác, mất ngủ hay làm việc ca đêm, thức muộn), những tế bào này bắt đầu hoạt động nặng hơn, dẫn đến viêm mãn tính và làm cho chúng ta nhạy cảm hơn với sự tăng lên của những cơn đau vùng lưng dưới và thoái hóa đĩa đệm. Ngoài ra, vào ban ngày, các chất kháng viên tự nhiên trong cơ thể cũng được sản xuất tốt hơn.

Vì vậy, để làm chậm quá trình lão hóa của tủy sống, bạn nên tuân thủ một lịch trình không biến bạn thành một “zombie” vào ban ngày.

Đứng làm việc

cột sống

Ngồi quá nhiều là có hại nhưng đứng liên tục cũng không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đứng sai tư thế có thể tác động rất lớn đến tình trạng cổ, cột sống và vai của bạn, gây tổn thương tủy sống, đau lưng mãn tính và khiến cột sống bị cong nghiêm trọng.

Để tránh sai tư thế, bạn cần đứng, ngồi và nằm theo những cách để ít bị căng cơ và dây chằng nhất, giữ cột sống thẳng, không gù lưng khi di chuyển và chơi thể thao.

Đi giày không phù hợp

cột sốngĐau lưng có thể do bạn mang một đôi giày không thoải mái. Hãy giảm căng thẳng lên đôi chân bằng cách lựa chọn một đôi giày vừa vặn, chất lượng cao hơn. Trong thời tiết lạnh hoặc khi chơi thể thao, hãy mang thêm một đôi tấy để giảm ma sát và khó chịu.

Không nghỉ ngơi đủ

Nếu bạn thấy hơi khó chịu ở lưng thì bạn nên nghỉ ngơi một chút bởi đây là dấu hiệu báo động đầu tiên cho một cơn đau lưng mà thường chúng ta không để ý đến. Hãy rời khỏi ghế làm việc và vận động nhẹ nhàng hoặc thay đổi vị trí ngồi sang ghé mềm hơn và thư giãn trong khoảng 5 – 10 phút.

Đau lưng vì… tâm lý

Các nhà khoa học từ Úc đã chứng minh, những cơn đau lưng được lan truyền rộng rãi giữa những người không hài lòng với công việc của họ. Đây hoàn thoàn là cơn đau tâm lý chứ không hề tìm thấy bất kỳ vấn đề sinh lý nào.

Làm việc căng thẳng

cột sống

Đôi khi, bộ não phải làm việc căng thẳng trong một thời gian dài, bạn cũng có thể bị đau lưng. Các tốt nhất để thay đổi tình trạng này chính là hãy cố gắng suy nghĩ về những điều ngoài công việc, dành thời gian nghỉ ngơi, chơi thể thao, xem phim, gặp gỡ bạn bè. Khi bạn giảm bớt căng thẳng, cơ hội bị đau lưng cũng giảm.

Sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu

Việc đọc tin nhắn văn bản đơn giản có thể làm tăng 20kg áp lực lên tủy sống (theo một nghiên cứu gần đây). Sử dụng điện thoại di động mỗi ngày dẫn tới sự mất đường cong tự nhiên của cột sống, cổ tử cung và gây áp lực lên phần sau của lưng.

Các nhà khoa học đã tính toán rằng, nếu chúng ta sử dụng điện thoại di động trung bình 2 – 4 giờ/ngày, có nghĩa là cổ của chúng ta bị cong từ 700 – 1.400 giờ/năm.

cột sống

Chúng ta không thể ngừng sử dụng công nghệ những đừng lạm dụng chúng và hãy nhớ điều chỉnh cơ thể, tư thế của bạn khi dùng điện thoại để tránh những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Tránh vận động nhiều thì sẽ bớt đau lưng?

cột sống

Đừng tránh vận động nhiều hay chơi thể thao, đặc biết là các bộ môn giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nếu bạn vận động mạnh đột ngột mới dẫn tới việc tổn thương cơ, khớp nhưng khi tập luyện, cơ bắp chuyển động và căng từ từ và tăng dần số lượng, độ phức tạp và cường độ của bài tập thì sẽ chỉ giúp hệ cơ, xương của bạn mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn đang mắc phải một trong những thói quen trên thì hãy tìm cách thay đổi càng sớm càng tốt để bảo vệ cột sống, bảo vệ cơ thể của mình nhé.

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.