Menu
Bài tập cơ ngực siêu đặc biệt với 6 động tác hít đất khác nhau

Bài tập cơ ngực siêu đặc biệt với 6 động tác hít đất khác nhau


Bài tập cơ ngực nào giúp vòng 1 nở nang vạm vỡ nhất? Hít đất – chính là câu trả lời. Nhưng tập mãi 1 động tác sẽ khiến nhiều người nhàm chán. Hãy thay đổi và tăng hiệu quả hơn bằng 7 biến thể nâng cao của động tác hít đất sau đây. Bạn đã sẵn sàng? Cùng đón nhận thử thách này nhé.

bài tập cơ ngực | lykos.vn

Hít đất tay chạm ngực

Bài tập cơ ngực này đã được tăng độ khó lên mức 1 so với Hít đất cơ bản. Với việc tập trung lực chủ yếu vào phần thân trên, hít đất tay chạm ngực còn kiến tạo cơ vai rất tốt. Đồng thời, khi hóp bụng lại, cũng góp phần giúp giảm mỡ thừa tại đây.

bài tập cơ ngực 1 | lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế hít đất.
  • Bật người lên cao. Đồng thời 2 tay đan chéo nhau chạm nhẹ vào ngực. 
  • Lực lúc này tập trung cả vào ngực và bụng.
  • 2 mũi chân giữ nguyên ở mặt đất làm điểm tựa.
  • Thực hiện khoảng 5 lần.

Hít đất đổi tay

Cũng giữ nguyên mũi chân, nhưng 2 tay lại di chuyển linh hoạt hơn, giúp lực phân bổ đều vào phần ngực và bả vai. Với bài tập ngực này bạn khá tốn sức. Chú ý trong từng nhịp thở để có thể hoàn động tác một cách tốt nhất.

bài tập cơ ngực 2 | lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị giống hít đất cơ bản.
  • Dùng sức nâng cả phần thân trên lên . Hãy thực hiện hết biên độ động tác, bật người lên cao nhất có thể.
  • Lúc này, di chuyển lên xuống đồng thời cả 2 tay. Khi hạ thấp người, bạn cần chú ý điều chỉnh cả độ căng của cánh tay, tránh mặt bị chạm đất.
  • 2 chân vẫn duỗi thẳng, kéo căng và dùng 2 mũi chân làm điểm tựa.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Hít đất 1 tay

Bài tập cơ ngực này được xem là phổ biến thứ 2, chỉ sau hít đất cơ bản. Nhìn có vẻ đơn giản khi thấy các gymer chuyên nghiệp thực hiện nhẹ nhàng. Nhưng kì thực, đây là động tác tốn khá nhiều sức lực và bạn cần sự tập trung nhất định.

bài tập cơ ngực 3 | lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị giống tư thế chống đẩy thông thường nhưng 1 tay đặt sau lưng. 1 tay làm điểm tựa. 2 chân dang rộng để tạo thế cân bằng tốt nhất.
  • Ép người xuống thấp khoảng 2 giây, sau đó đẩy lên cao. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
  • Thực hiện tương tự với tay bên kia. Mỗi bên khoảng 5 lần.

Hít đất kiểu cung thủ

Bài tập cơ phát triển cơ ngực này rất thích hợp cho anh em nào tay yếu. Bởi ngoài việc giúp vòng 1 nở nang, hít đất kiểu cung thủ còn tăng sực bền và độ dẻo dai cho 2 cánh tay của bạn.

bài tập cơ ngực 4 | lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, 2 tay duỗi rộng sang 2 bên. 2 chân mở vừa phải, mũi chân ấn vừa phải xuống nền.
  • Hạ thấp người, nghiêng sang bên phải, đồng thời khuỵu tay phải xuống. Tay trái kéo căng. Bạn có thể cảm nhận được cơ ngực đang được kéo dãn sang 2 bên qua động tác này.
  • Thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên.

Hít đất tay chạm gối

Tiêu tốn nhiều calo là những gì dễ dàng nhận thấy qua bài tập cơ ngực, bài tập giảm mỡ bụng này. Vừa phải bật người lên cao, tay chạm gối và dang rộng, căng cơ ngực sang 2 bên. Nhưng đừng nản chí, những gì bạn nhận được sẽ không lãng phí công sức đâu.

bài tập cơ ngực 5 | lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế hít đất thông thường.
  • Bật người lên cao, cùng đó 2 tay chạm vào 2 gối.
  • Chú ý khi hạ cánh tay xuống đất, bạn nên dang rộng để tạo sự cân bằng và tác động lực vào vòng 1 được sâu hơn.
  • Lặp lại động tác khoảng 5- 7 lần.

Bài tập cơ ngực với độ khó cao nhất: Hít đất vỗ tay sau lưng

Độ khó đã được tăng thêm 1 bậc với bài tập ngực này. Khi thực hiện bạn chú ý thời điểm hạ tay xuống đất. Nhiều người gặp khó khăn khi đưa tay xuống không kịp, khá nguy hiểm.

bài tập cơ ngực 6 | lykos.vn

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị giống tư thế hít đất thông thường. 2 tay chống xuống sàn, chân mở rộng vừa phải.
  • Bật thân trước lên cao. 2 tay nhanh chóng đưa ra sau lưng và vỗ vào nhau.
  • Tiếp đất an toàn với hai tay chạm đất. 
  • Để người gập xuống giống tư thế hạ thấp thân người khi hít đất.

6 động tác là 6 biến thể khác nhau đầy hấp dẫn của bài tập cơ ngực siêu đặc biệt này. Chắc chắn bạn sẽ không còn thấy nhàm chán khi từng động tác linh hoạt thay đổi. Hãy tập thử và đón nhận sự khác biệt!


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.