Menu
Bật mí bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngang ngửa Squat

Bật mí bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngang ngửa Squat


WALL LEGS UP – các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ bằng cách chống chân lên tường rất dễ thực hiện, trong khi công dụng đánh tan mỡ thừa vòng 2 không kém Plank hay Squat – 2 tư thế khá khó để thực hiện một cách chính xác. Chỉ cần tận dụng bức tường ngay tại căn phòng là bạn có thể thực hiện động tác tưởng chừng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cực cao này.

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả | lykos.vn

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả số 1

Với tư thế chống chân lên tường chân và đùi tạo thành góc vuông sẽ tác động lực chủ yếu vào vùng bụng, giúp cơ bụng được vận động và đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả.

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 1| lykos.vn

Cách thực hiện:
– Nằm thẳng, 2 chân chống lên tường, lòng bàn chân áp sát vào tường để tạo điểm tựa, 2 tay thả lỏng dọc thân người.
– Dùng lực nâng toàn bộ thân người lên cao, sao cho đùi và cẳng chân tạo thành với nhau 1 góc 90 độ.
– Giữ nguyên khoảng 20 – 30s rồi hạ thân người xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng chống chân lên tường số 2

Bài tập này sẽ “lợi dụng” việc rướn người lên cao để giúp vùng bụng hoạt động nhiều hơn, tạo sức nóng và sức ép khiến mỡ thừa dần biến mất theo thời gian khi bạn tập thường xuyên. Động tác rất dễ thực hiện, đừng quên tập mỗi tối bạn nhé!

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 2| lykos.vn

Cách thực hiện:
– Nằm thẳng, 2 chân dựng lên tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ sao cho mông chạm tường, 2 tay đặt lên bụng.
– Nâng toàn bộ thân trên lên, 1 tay chạm vào càng gần bàn chân càng tốt, tay còn lại giữ bụng dưới để toàn bộ lực được dồn vào vùng bụng.
– Lặp lại động tác khoảng 10 lần với mỗi nhịp tay đưa lên.

Động tác giảm mỡ bụng số 3

Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác trong bài tập này còn giúp săn chắc cơ đùi và mông rất tốt khi chân được di chuyển và cơ đùi được kéo căng.

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 3| lykos.vn

Cách thực hiện:
– Nằm thẳng, 2 tay để thả lỏng dọc theo thân người, chân gác lên tường.
– Từ từ nâng người lên cao và đá 1 chân về phía trước. Chú ý khi đá chân vẫn để thẳng, không cong.
– Thực hiện động tác cho mỗi chân 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả số 4

Tư thế và động tác của bài tập này cũng tác động chủ yếu vào phần bụng và hông, giúp đánh tan mỡ thừa vòng 2 hiệu quả. Toàn bộ phần đùi và chân di chuyển linh hoạt giúp thư giãn tối đa sau 1 ngày dài ít vận động.

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 4| lykos.vn

Cách thực hiện:
– Nằm thẳng, để 2 tay vào bụng, 2 chân chống lên tường, đùi và cẳng chân đặt để tạo thành góc vuông.
– Hơi rướn người lên rồi gác 1 chân lên chân còn lại.
– Giữ nguyên khoảng 30s rồi đổi chân lại. Chú ý hít sâu và thở đều để đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện mỗi bên chân khoảng 10 lần.

Không những là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác chống chân lên tường cùng với sự di chuyển của chân và thân người còn giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi khi các cơ được thư giãn tối đa, máu lưu thông lên não tốt hơn. Hãy thực hiện đều đặn và chăm chỉ mỗi tối để có được vòng eo thon gọn, đôi chân săn chắc đầy gợi cảm bạn nhé!

Xem thêm: 4 bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.