Menu
Các Bài Tập Giảm Béo Bụng

Các Bài Tập Giảm Béo Bụng


Béo bụng là nguyên nhân làm cho bạn trở nên tự ti khi k dám mặc các bộ bikini vào mùa hè hay những chiếc áo Croptop sành điệu. Không chỉ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý là đủ mà các bạn cần phải có phương pháp luyện tập thể dục thể thao điều độ. Có thể những ngày đầu các bài tập giảm béo bụng sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng kinh ngạc.

1. Bài tập giảm béo bụng số 1

Đây là bài tập giảm béo bụng đơn giản nhất

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.

Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.

Bước 3: Hít sâu , ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.

Bước 4: Để tay song song vớ chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.

Bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy đau bụng và mỏi cổ trong vài ngày đầu nhưng sẽ giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả và săn chắc vòng 2.

bai tap giam beo bung | Lykos.vn

2. Bài tập giảm béo bụng số 2

Bài tập kết hợp hông bụng

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặ đất, chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên

Bước 2: Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng

Bước 3: Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ

Bước 4Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

Bước 5: Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại

Bài tập kết hợp hông bụng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm cho phần hông thon gọn hơn. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.

 3. Bài tập giảm béo bụng số 3

Bài tập vặn mình

Bước 1: Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối

Bước 2Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.

Bước 3: Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập vặn mình sẽ giúp bạn tiêu vùng mỡ bụng, đẩy lùi mỡ tích tụ phần vai và giúp săn chắc toàn thân.

bai-tap-giam-beo

4. Bài tập giảm béo bụng số 4

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.

Bước 2: Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao

Bước 3: Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

Bước 4: Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

Thực hiện đủ 4 lần một ngày bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

bai-tap-giam-beo

5. Bài tập giảm béo bụng số 5

Bài tập đu xà

Bước 1: bạn cần chuẩn bị 1 chiếc xà đu cho bài tập

Bước 2: bạn đu người lên xà ngang, 2 tay rộng hơn vai, 2 chân co gập về phía sau

Bước 3: bạn cần phải vừa gập gối, vừa nâng hông, co đùi áp sát ngực. sau đó giữ tư thế này trong vài giây trước khi duỗi chân trở về vị trí ban đầu

Bài tập đu xà giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, cả phần mỡ tay, lưng cũng bị loại bỏ đáng kể, giúp da bạn săn chắc một cách tự nhiên.

6. Bài tập giảm béo bụng số 6

Bài tập chống đẩy khủyu  tay toàn thân

Bước 1: đầu tiên bạn nằm xuống sàn, hai tay chống gối xuống nền, hai chân duỗi thẳng và chống mũi chân lên sao cho cơ thể song song với mặt đất

Bước 2: tiếp theo bạn nghiêng người sang trái, giữ một tay chống khuỷu và giữ tư thế này trong 10 giây, rồi làm tương tự đổi sang bên phải.

Bài tập này giúp mỡ bụng dưới được loại bỏ đồng đều, vòng 3 săn chắc hơn.

Một số lưu ý trong quá trình tập các bài tập giảm béo bụng:

  • Bạn hãy cố gắng hít thở sâu và thở thật chậm trong từng động tác
  • Sẽ hiệu quả hơn nếu trước khi tập các bài tập giảm béo bụng trên bạn uống 1 cốc nước chanh pha loãng bằng nước ấm và thực hiện mỗi động tác 15-20 lần.
  • Nên tập các bài tập giảm béo bụng vào buổi sáng, không nên thực hiện bài tập khi vừa dùng bữa xong.
  • Cần bổ sung 2-2,5l nước mỗi ngày cho cơ thể, góp phần giảm béo bụng nhanh hơn.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.