Menu
Các Nhóm Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Các Nhóm Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Hiệu Quả


Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm có khả năng giảm cân nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp với thân hình của bạn. Các thực phẩm giảm cân phải được sử dụng đúng cách mới đạt kết quả cao. Giảm cân không chỉ giúp bạn loại bỏ đống mỡ thừa mà còn giúp cơ thể bạn đẩy lùi những biến chứng về tim mạch, huyết áp …. Giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên việc quản lý một chế độ ăn nghiêm ngặt là rất khó. Nếu bạn không biết cách ăn và lựa chọn những loại thức ăn phù hợp với cơ thể sẽ khiến dư dật mỡ gây tình trạng béo phì.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Các bạn hãy tham khảo nhé.

1. Nhóm thực phẩm Protein giúp giảm cân

Những thực phẩm chứa nhiều Protein là những thực phẩm giảm cân siêu nhanh, đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng  mà vẫn đầy đủ chất. Chất béo được cung cấp từ những thực phẩm giàu Protein dễ dàng bị đốt cháy nhanh hơn từ những thực phẩm chứa Carbonhydrate.

  • Cá hồi: thực phẩm trở thành lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn tối. 100gram cá Hồi chứa 185 calo, 26 gram đạm protein và 8 gram chất béo.
  • Cá mòi: Chứa nhiều axit béo Omega3
  • Trứng: Ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn hạn chế sự thèm ăn. Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo nên người lớn chỉ cần ăn 1 quả vào bữa sáng. Với lượng đạm cao kết hợp nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt, giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng tốc độ trao đổi chất.

Thuc pham giam can nhanh | Lykos.vn

2. Các loại hạt giúp giảm cân

  • Hạnh nhân: chứa nhiều Omega3, chất xơ và protein giúp bạn kiềm chế việc thèm ăn.
  • Hạt thông: loại hạt có tác dụng ức chế sự thèm ăn khá tốt. trong hạt thông còn chứa nhiều Protein, sắt và chất béo tốt sẽ tăng cường năng lượng làm việc cho bạn.
  • Hạt dẻ: một chế độ ăn phù hợp với hạt dẻ giúp cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.
  • Yến mạch: có vị nhạt, không chỉ tốt cho bữa sáng mà có thể dùng ăn trong ngày.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết, giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm lượng cholesterol và bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh ung thư. Ngoài ra ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, hạ mỡ máu, hạ huyết áp, phân phối lại mỡ cơ thể.

Thuc pham giam can nhanh | Lykos.vn

3. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

Vitamin C là thực phẩm giảm cân nhanh chóng. Hầu hết những người béo phì là những người thiếu Vitamin C. Những thực phẩm này giúp giảm khả năng bám mỡ, tích lũy mỡ thừa trên cơ thể. Thiếu Vitamin C  làm cho mỡ bụng được tích lũy nhiều hơn. Vitamin C chứa nhiều trong các loại trái cây.

  • Táo: giàu chất chống Oxy hóa và dinh dưỡng thực vật có khả năng chống ung thư. Táo chứa nhiều Vitamin và chất xơ giúp giảm cảm giác đói.
  • Chuối: tác dụng của chuối thì nhiều vô kể, chống trầm cảm, giảm chóng mặt buồn nôn, ổn định đường huyết trong máu và cũng là một trong số những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ăn thêm 1 quả chuối sau bữa sáng hoặc giữa bữa chính giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết và giảm cảm giác thèm ngọt.
  • Quả việt quất: loại quả chống Oxy hóa và ung thư cực mạnh và đặc biệt còn là thực phẩm giảm cân nhờ chứa nhiều nước và chất xơ, vitamin và ít calo.
  • Bưởi, cam: ăn nửa quả bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được đến 2kg, uống nước bưởi 3 lần 1 ngày có thể giảm 1,5kg. bưởi là loại quả không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều Vitamin C, chất xơ, kết hợp Protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả.
  • Bơ: nhiều người cho rằng Bơ chứa nhiều chất béo nhưng kết quả nghiên cứu cho thấy những người cho thêm bơ vào khẩu phần ăn đều có cảm giác giảm thèm ăn.
  • Chanh: bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước ấm có vắt chanh giúp kích thích việc trao đổi chất, cung cấp năng lượng và đánh thức hệ tiêu hóa.

4. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Rau xanh là loại thực phẩm được nhiều người sử dụng để giảm cân nhất. Ăn nhiều rau xanh  còn giúp tránh các bệnh về tim mạch, đột quỵ và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Ngoài ra còn giúp giải các độc tố tích tụ trong cơ thể và khôi phục lại sự cân bằng vốn có của cơ thể. Rau chứa tất cả các loại Vitamin cần thiết cho cơ thể, chứa nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng.

  • Suplo: ăn suplo vài lần một tuần có thể giảm lượng calo bạn hấp thụ và đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
  • Cải xoăn: có tác dụng chống oxy hóa và chống gốc gây ung thư. Một nắm cải xoăn giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ mà vẫn giữ được lượng Vitamin và khoáng chất cần thiết.
  • Cải bó xôi: có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn.
  • Trà xanh: là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt, gia tăng sự chuyển hóa, tiêu hao năng lượng và đánh tan mỡ thừa.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.