Menu
Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả


Béo bụng là tình trạng phổ biến không chỉ xảy ra đối với dân văn phòng mà còn xảy ra đối với những phụ nữ sau khi sinh con. Nguyên nhân chủ yếu là do ít vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Nếu bạn chỉ giảm ăn và giữ nguyên chế độ sinh hoạt như hàng ngày thì tình trạng béo bụng sẽ không được cải thiện.

Xem thêm:

Những cách tăng cân an toàn hiệu quả

Bài tập tăng vòng 3 đơn giản

Dưới đây là những cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo qua nhé.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống

Một chế độ ăn khoa học, hợp lý là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Khi giảm cân thì lượng mỡ bụng sẽ giảm đầu tiên. Vậy chế độ ăn như thế nào là khoa học, là hợp lý?

Bạn nên hạn chế tinh bột và đường một cách tối đa. Lượng mỡ được tạo thành từ carbonhydrate từ tinh bột và đường rất khó phân hủy và khó tiêu hơn mỡ được tạo ra từ protein. Chính vì thế bạn có thể ăn nhiều thịt, cá, trứng để có nhiều protein.

Thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả. Rau xanh và các loại củ quả có thể đáp ứng đủ calo trong một ngày giúp bạn không bị béo phì, tích lũy mỡ thừa. Thêm vào đó những thực phẩm này rất tốt cho da, giúp cho da của bạn thêm mịn màng và sáng đẹp hơn.

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn vặt vào giữa các bữa trưa hoặc đêm khuya. Nếu bạn thấy đói và muốn nhấm nháp gì đó thì bạn nên cắt nhỏ rau, quả thành nhiều phần thay cho bim bim, bánh kẹo, đồ ăn vặt hàng ngày của bạn.

Cach lam giam mo bung | Lykos.vn

Giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống hợp lý

Cách làm giảm mỡ bụng bằng tăng cường giữ nước

Cách giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường giữ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói. Để đảm bảo lượng nước cho cơ thể bạn cần đảm bảo đủ lượng nước mỗi ngày. Mỗi ngày bạn nên uống 2,5lit nước, có như vậy cơ thể bạn sẽ không bị thiếu nước.

Đặc biệt, bạn nên tránh những loại nước có cồn, nước có ga. Những loại nước này không tốt cho sức khỏe, giúp phù úng dưới da, trông bạn sẽ béo hơn.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng tập thể dục thể thao

Mỗi tuần ít nhất bạn nên tập thể dục 4-6 lần cũng là cách làm giảm mỡ bụng tốt nhất. Bạn không cần phải thường xuyên đến phòng tập hay thường xuyên luyện tập với cường độ lớn.

Có rất nhiều bài tập đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, leo dốc, đạp xe…Nếu bạn biết tập đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Hoặc mỗi ngày bạn có thể dành khoảng 30 phút buổi sáng để luyện tập những bài tập thể dục đơn giản, tác động trực tiếp lên vùng bụng.

Cach lam giam mo bung | Lykos.vn

Giảm mỡ bụng bằng tập thể dục thể thao

Cách làm giảm mỡ bụng bằng chế độ ngủ đủ giấc

Chế độ ngủ đủ sức rất quan trọng. Bạn đừng nghĩ ngủ nhiều sẽ khiến bạn béo hơn, các chuyên gia đã chứng minh điều đó hoàn toàn ngược lại.

Mỗi ngày bạn nên dành 7-8 tiếng để ngủ, thời gian tốt nhất là từ 22 giờ tối đến 6 giờ sáng. Ngủ đủ giấc không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được một thân hình đẹp hơn nữa. Ngược lại sẽ rất nguy hiểm nếu bạn ngủ thiếu giấc. Ngủ thiếu giấc sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và tiêu hao nhiều năng lượng. Tiêu hao nhiều năng lượng sẽ làm cho cơ thể bạn uể oải, thèm ăn và cần nạp đủ năng lượng mỗi ngày.

Chính vì thế bạn nên sắp xếp thời gian để đảm bảo ngủ đủ giấc. Như vậy việc giảm mỡ bụng mới có tác dụng nhanh chóng được.

Các khóa học tại Lykos:

Kickfitness – Giảm cân, săn chắc cơ thể, phản xạ tự vệ

HIIT đốt mỡ – Vua giảm cân trong phòng tập

Cách làm giảm mỡ bụng bằng việc giảm căng thẳng mỗi ngày

Căng thẳng, mệt mỏi là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì. Căng thẳng mệt mỏi sẽ làm cho nồng độ cortisol tăng cao một cách nhanh chóng làm tích lũy chất béo dư thừa. Vậy cách giảm mỡ bụng tốt nhất là bạn nên giảm căng thẳng mệt mỏi mỗi ngày.

Để giải quyết được vấn đề này, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý; luôn giữ cho mình một tâm lý thoải mái, thư giãn, tránh xa những áp lực không cần thiết. Thường xuyên tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng cơ thể, làm những việc yêu thích,…để nhanh chóng loại bỏ những trạng thái tinh thần tiêu cực. Đây cũng là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

button_LYKOS_tim-hieu-HIIT-

Bài viết có nội dung liên quan


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

3 lời nhắn tới nội dung “Lykos”