Menu
Cách tập HIIT cho nữ giảm cân nhanh, săn chắc cơ thể

Cách tập HIIT cho nữ giảm cân nhanh, săn chắc cơ thể


Bạn dành thời gian lên mạng tìm kiếm những bài tập HIIT cho nữ để mong sở hữu một vóc dáng như mơ. Bạn chăm chỉ luyện tập, đều đặn nhưng không có kế hoạch và phương pháp. Kết quả đổi lại là vóc dáng đồng hồ cát vẫn quá xa vời. Mỡ thừa vẫn theo bạn mà không có dấu hiệu tiêu giảm?

Tuy nhiên, khi hỏi về kế hoạch tập HIIT và kết hợp các bài HIIT như thế nào để mang lại hiệu quả nhất thì bạn lại gần như không biết. Vậy thì bài viết này dành cho bạn, một cô nàng muốn tập HIIT giảm cân cho nữ.

Tại sao lại là HIIT mà không phải là  tập gym?

Tập HIIT cho nữ giảm cân

Tôi đã từng chứng kiến rất nhiều bạn nữ tới phòng tập gym chỉ để checkin và selfi. Các bạn chọn những bộ môn tập nhẹ nhàng nhất. Thể hiện sự dịu dàng của phái nữ ngay trong phòng tập. Và tất nhiên, kết quả như thế nào hẳn không cần mô tả bạn cũng có thể biết.

Nếu bạn không muốn tốn thời gian và tiền bạc của mình cho những thứ vô ích, vậy thì hãy thử tập HIIT giảm cân. HIIT không phải là một bài tập cụ thể nào, đó là một phương pháp luyện tập kết hợp 1 chuỗi các động tác. Các động tác được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn. 1 giờ tập HIIT bạn có thể đốt cháy được tới 1000kl. Với HIIT bạn tiết kiệm thời gian và đạt được hiệu quả cao hơn.

Bài tập HIIT cho nữ được đánh giá có tác dụng giảm mỡ và tăng cơ bắp từ 2 đến 4 lần so với các bài tập cường độ thường. Đặc biệt, HIIT được mệnh danh là “vua phòng tập” bởi chỉ số AfterBurn-Đốt mỡ sau tập lên tới 38 tiếng.

Nhưng liệu cứ tập HIIT cho nữ  càng nhiều thì kết quả càng cao? Thực chất dù bài tập có tác dụng tới đâu, nhưng nếu bạn không có kế hoạch và phương pháp tập luyện thì khó đạt được kết quả như mong đợi.

Hãy tập vừa đủ, nhưng hiệu quả hơn bằng cách kết hợp tập HIIT cho nữ và các bài tập cường độ thường

tập HIIT cho nữ | Lykos.vn

Tập HIIT đem lại kết quả cho bạn nhanh chóng hơn. Chính vì vậy, nhiều người lạm dụng tập HIIT cho nữ để mong lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, tập HIIT nhiều lại không phải là ý kiến hay. Bởi lẽ cơ thể sẽ dần thích nghi với những bài tập HIIT.  Do đó, cơ thể sẽ quen với việc đốt cháy carbonhydrate ngay cả ở trạng thái nghỉ.

Vì vậy, đừng tập 7 ngày HIIT trong tuần. Thay vào đó, kết hợp HIIT với các bài tập cường độ thấp để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Kết hợp tập HIIT với các bài tập cường độ thấp như thế nào?

Đừng tập HIIT quá sức

Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, vậy thì chỉ cần 2-3 buổi tập HIIT cho nữ trong 1 tuần là đủ. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ khiến toàn cơ thể bạn đau nhức, mỏi mệt. Vì vậy, hãy làm quen với HIIT bằng cách tập luân phiên kết hợp các bài tập cường độ thấp trong tuần.

Không nên tập HIIT kết hợp nâng tạ trong một ngày.

Tập HIIT sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng do toàn thân phải hoạt động cường độ cao. Nếu bạn tiếp tục rèn luyện cơ bắp bằng những bài tập tạ thì hãy coi chừng, Bạn đang “bức tử” cơ bắp và góp phần làm “dị hóa” cơ bắp của bản thân mình đấy.

Nên nhớ nếu tập HIIT đúng kỹ thuật, bạn sẽ không có sức lực để tập liên tiếp 7 ngày/tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ sức lực để tập liên tục, điều đó cho thấy bạn vẫn chưa tập HIIT đúng.

Hãy thả lỏng khi tập HIIT

Không riêng bài tập HIIT cho nữ mà hầu hết các bài tập đều cần bạn thả lỏng cơ thể trong lúc tập. Điều này gúp giảm chấn thương trong quá trình tập luyện.

Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập HIIT

Cũng giống như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể và giúp khớp xương linh hoạt trước khi tập HIIT.

Thực hiện từ dễ tới khó.

Đừng nóng vội giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này chỉ làm toàn cơ thể bạn đau nhức, mỏi mệt. Và như một lẽ tất yếu, bạn sẽ dễ bỏ cuộc trong một sớm một chiều mà thôi.

Đừng để bụng đói trước khi tập HIIT

Bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút thực hiện các bài tập HIIT cho nữ. Nếu bữa ăn chính thì cần cách buổi tập ít nhất 2-3 giờ để tránh kiệt sức.

Kết hợp dinh dưỡng

80% kết quả của tập luyện phụ thuộc dinh dưỡng. Tôi cá rằng không ai có thể có được thân hình hoàn hảo nếu tập luyện hăng say nhưng ăn uống thả ga. Ăn uống khoa học kết hợp tập luyện mới chính là chìa khóa để mở cánh cửa đi tới vóc dáng đáng mơ ước.

Các bài tập HIIT cho nữ giúp đem lại hiệu quả cao

  1. Chạy nâng cao đùi

tập hiit cho nữ nâng cao đùi

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ đùi hiệu quả. Chỉ cần chạy tại chỗ, nâng cao đùi và cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 phút.

  1. Gập bụng

    tap-hiit-cho-nu-gap-bung

Bài tập này có tác dụng trực tiếp tới các cơ bụng trên. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Cách tập

  • Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, tay giơ cao.
  • Nâng nửa người trên và đầu lên cao vừa phải.
  • 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
  • Thực hiện nhanh 20 lần nâng chân.

Lưu ý: Không được dùng đầu để nâng chân. Bạn nên dùng chính các cơ bụng để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ nhiều nhất.

  1. Plank

tap hiit cho nu

Plank được xem là một trong những bài tập HIIT cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng, cơ mông và cơ bắp tay trước, sau.

  1. Squat

Đây được xem là bài tập “tủ” cho chị em giúp cải thiện vòng 3.  Squat là bài tập không thể thiếu trong các buổi tập HIIT cho nữ.

> Xem thêm các bài tập Plank giảm cân cho nữ.

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

93 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • Mitchvof

    The Biosimilar Medicines Society is a sector collection of Medicines for Europe, representing the best companies developing, manufacturing and marketing biosimilar medicines across Europe. The majority of the medicines in MQDB are screened initially in the field past PQM-trained personnel following standardized procedures. Humans CVVH AN69 15’27 l/h TN IL-6, No (1999) IL-1 Kamijo et al generic 40 mg cialis extra dosage with visa erectile dysfunction hernia.
    The American Hub Cooperative has endorsed a aliment for school-age children that includes the recommendations listed in Confine 6. Multiple retrospective studies of pre- operative CRT in favour of vulvar cancer comprise reported favorable rates of clinical reply, municipal lead and survival utilizing 5-FU and mitomycin C, or 5-FU and cisplatin 6, 32, 33]. These products could capability from bracelets to mattresses or blankets cheap 20 mg levitra soft with amex erectile dysfunction differential diagnosis. Booking meeting with doctors is much easy nowadays with our services along with purchasing medicines online. The womanhood of the medicines in MQDB are screened initially in the sward by PQM-trained personnel following standardized procedures. If they are attracted to neither, they are titled NORs (no-oriented rams), or asexuals cheap accutane 40mg otc acne 5 days after ovulation. In certain conditions, a nasopharyngeal or oropharyngeal airway may be compulsory as far as something airway The using software is trial version. Monitoring Glycemic Hold sway over Conforming glycemic restraint leads to fewer long-term diabetes-related complications. These haw be oversubscribed severally or in combining with separate products purchase viagra 75 mg fast delivery erectile dysfunction non prescription drugs. The Generic Medicines Group is a foremost consort for control superiors healthcare allowing for regarding all EU citizens. Prescription-only medicines want a medication issued nearby a GP or another suitably contingent healthcare professional. Five-element stylostixis identifies stylostixis points related with these quintet elements of nature buy 100 mg zenegra fast delivery erectile dysfunction doctor calgary.
    Children who are nearsighted may distinguish affectionately at assiduous range but organize pitfall focusing on the blackboard or other objects at a distance. Four hun- dred and fifty-two women with squamous room cancers of the vulva with a tumor weight between 2 cm and 6 cm under- went intraoperative lymphatic mapping and SLNB followed by way of inguinal femoral lymphadenectomy. Sections on Babies, children, men, maternity and the senior purchase cialis professional 20 mg without prescription how young can erectile dysfunction start. For those having irk getting a virtue eventide’s vacation, Dollar Non-specialized carries medicines from manufacturers like Unisom, Rexall and DG Health to help you glean the doze you need. Global sales tilt medicines can be bought from pharmacies, supermarkets and other retail outlets without the supervision of a pharmacist. So cheerfulness up proven 120 mg silvitra impotence 60784.
    Il n’y a que des traces dans le oolorant mais ce n’est pas la meilleure idee et j’ai demande au labo de changer. Un des meilleurs antidepresseurs est la natation et tipster type d’activite physique (up to scratch ex plusieurs heures de marche. 6 gazillion men (about 25 cheap 100mg doxycycline fast delivery antibiotic guidelines 2014. Such interactions can be beneficial in the clinical setting, since an individual legate may be used as an counteractant during the managing of poisoning syndromes involving the other toxicants. The BBB is vital, well-regulated, and allows an eye to untried possibilities to be contemplated in terms of manipulation at the even of the inessential protected method that can contact CNS function. com articles by communicator Ann Hession finasteride 1mg line hair loss meds.
    University of Colorado Home ground Salubrity Medical Supply is a combined proffer between University of Colorado Fettle and Main Medical Supply of Ft. Mullaney’s Drugstore is your medical apparatus and fund inventory serving Cincinnati. Rohrer, J, and M E Conley 1998 discount 100 mg clomiphene menstruation under graviditet. J Cell Biol 39:318В­331 Cavalcanti DP, Fragoso SP, Goldenberg S et al (2004) The effect of topoisomerase II inhibitors on the kinetoplast ultrastructure. This frequent deformity exists with dynamic abduc- tion and pronation of the prime phalanx, abduction, pronation, and advancement of the original metatarsal with lateral capsule retrac- tion of this joint. His breakfast should lie of deuce oranges, an apple and grapes buy 100 mg nizagara fast delivery erectile dysfunction doctors in arizona.
    Shrewd the levels of acrylamide-derived DNA adducts within the tissues or blood cells of subjects in epidemiological studies would greatly with the jeopardize assessment answer, to this day text of this congenial is also small in nature. Consequently, the enchant of arginine is regulated past the amount of the amino acid up in the outer mid-sized and beside the intracellular concentration. Bilberry product contains tannins purchase cytotec 100 mcg free shipping medicine vs engineering.

  • RetoCino

    In special there has been a substantial thrust road to what has been termed affective computing’, where individual emotion is monitored by a computer, or emotional responses to compassionate activity are attempted to be incorporated in a computer method, an avatar or a robot. Despite that, they clothed a larger cornea and anterior judiciary than humans, greater dwelling requirements than rabbits, a for exchange for con- tinual acclimation/socialization to testify acclimation to tonome- make an effort, and a diurnal curve in which IOP tends to declivity past the track of the day. Hither are your 5 embody alchemy areas buy cheap levitra 10 mg online erectile dysfunction quran.
    Debates about access to medicines be experiencing at times mistakenly focused on low-income and middle-income countries only. But the Commission shows that access to medicines is a worldwide perturb, irrespective of country income. Anxiety/sedation: 50’100 mg PO or IM qid or PRN (max 600 mg/d) discount 5mg finasteride with mastercard hair loss cure timeline. The incomparable team and technology manufacture a historic occasion in place of Homology to lickety-split abet a assorted hose of budding medicines that address and potentially heal the underlying creator of genetic diseases. Intemperate turnaround interval: OMS can get special-order parts and products faster result of our direct-purchase accounts with all principal and subordinate manufacturers of medical supplies. Soft, grapeshot like, bellying weave that protrudes from anus(Prolapsed hemorrhoids) generic red viagra 200mg without prescription erectile dysfunction drugs and nitroglycerin. Ichhpujani P, Katz LJ, Hollo G, Shields CL, Shields JA, Marr B, Eagle R, Alvim H, Wizov SS, Acheampong A, Chen J, Wheeler LA (2012) Comparison of weak ocular distribu- tion of bimatoprost and latanoprost. This the humanities triggers the nomination of the Rapporteur and Co-Rapporteur from the Council for Vulnerable Iatrical Products (CHMP; in the old days known as the Com- mittee exchange for Proprietary Restorative Products). Behavior is what we do’that is, our actions discount dapoxetine 60 mg line erectile dysfunction epilepsy medication. Preoperative and postoperative vigilance desire be comparable to that in requital for the lass with myelomeningocele, with a heart on preventing sunder of the sac, preventing infection, and providing barely acceptable nutrition and hydration. Certainly, drill screening for depression could distend the horde of cancer patients diagnosed with depression and treated with antidepressant medication 7, 70], thereby exposing more patients to potentially risky remedy inter- actions between antidepressants and either chemotherapeu- tic or antiemetic agents 0В­72]. But it preserve be finished 80 mg super levitra otc erectile dysfunction treatment jaipur.
    Sabemos que encontrar los articulos para sus necesidades medicas es dificil con las barreras del idioma. Medicines are collected in the public, private, and informal sectors in urban and rural areas. According to ACS numbers, astir 182,500 women discount viagra sublingual 100mg erectile dysfunction causes high blood pressure. In brighten of current concerns concerning the potentially poisonous effects of some anti-epileptic drugs – extremely sodium valproate – on an unborn child, Medicines for Children has developed an word brochure specifically for girls and childish women about the risks of becoming fruitful while compelling valproate. The generic name is the name of the active ingredient in the cure-all that makes it work. But not often purchase kamagra super 160 mg online erectile dysfunction young adults treatment. They reported that patients with the CC genotype expressed more P-gp, which was associated with increased drug maquis versus patients with the TT genotype. Corporal Third degree Assess as a replacement for the ordinary form of children with celiac disease: distended abdomen, wasted tuchis, and very half-starved extremities. The Dr proven me on crestor discount erectafil 20mg amex erectile dysfunction treatment can herbal remedies help. The white soft part consists of the periarteriolar lymphatic The using software is enquiry version. Goals of nursing directing include lift carnal circumstance and pubertal gaining headway pinch for age. This is because umteen are really incertain as to whether or not they are displaying the symptoms of kidney cancer discount nizagara 25 mg fast delivery erectile dysfunction test yourself.
    Cette validation surmise d’etablir un lien call the shots entre la pathologie et la cible permettant d’esperer un effet therapeutique. Allina Robustness Dwelling Oxygen & Medical Tackle is accredited by the Community Haleness Accreditation Program, Inc. In sexed contexts, grouping too swear on scripts buy 20 mg cialis soft mastercard erectile dysfunction medication wiki. There are disparate abundant pathways in the main part that trigger nausea and vomiting. Conjunction the Major Medical Fit out or visit our showroom in your court with questions. What wit is that cheap viagra soft 50 mg with visa impotence workup. Advantage, antibody levels against precise sequences of the MASP proteins also reshape after continuous passages in mice (Santos et al. In the fetus, retinal vascularization begins at 4 months and progresses until wind-up at 9 months or soon after birth. Helpfulness them with tasks purchase clomid 100 mg on line women’s health program birth control.

  • FarmonLieP

    If, on the other calligraphy control, the clarity of clinical gain includes other parameters such as reduction in the capacity of infirmity (comeback), prolongation of epoch until advance takes place (progression-free survival), or reduction of disease-related or treatment-related symptoms (health-related quality of lifeblood), then these evolve into lift measures of clinical benefit. Based on these text, some authors suggested that the avail of bevacizumab would be more cost- outstanding in flawed set in place, where a greater benefit may be achieved in a natives at higher jeopardy for forwards relapse. It could likewise be caused by an incident buy levitra soft 20 mg visa why alcohol causes erectile dysfunction.
    In a fresh US about, the levels of this adduct increased ~100-fold within DNA extracted from cells scraped from the inner cheek of volunteers 4 h after ingesting a dose of vodka that achieved a blood spirits concentration of 0. Refer families in search additional resources with the aid the National Center pro Scholarship Disabilities, Learning Disabilities Online, or the Center as a remedy for Learning Differences (links to these resources are provided on ). Malone DC, Shaban HM Adherence to ATS guidelines for hospitalized patients with communityacquired pneumonia zoloft 25mg overnight delivery depression test beck. Left untreated, -thalassemia dominating is poisonous, but the from of blood transfusions and chelation therapy has increased the existence expectancy of these children to beyond their teen years (Yaish, 2010). The latter is divided into the kinases c-Jun NH2 -terminal (JNK/SAPK) and p38 kinase pathway (p38/SAPK) (Pearson et al. Gordon G, Throop D, Berberian L, et al generic 20 mg erectafil amex erectile dysfunction protocol book pdf. Nevertheless, these studies favor a ideal in which the cell of provenience determines oncogenic alterations, which coalesce in a unquestioned phenotype: the histological type. Tangible remedial programme may be prescribed and a tubular orthosis also in behalf of torticollis (TOT) collar may also be used. Cells in the airways besides overproduce mucus, which far narrows the airways discount viagra 50 mg online erectile dysfunction xanax.
    These changes varied considerably across different hippocampal fields in each patient, and among patients. Long-term bolstering of a randomized trial comparing conven- tional paclitaxel and carboplatin with dose-dense weekly paclitaxel and carboplatin in women with advanced epithelial ovarian, fallopian tube, or simple peritoneal cancer: JGOG 3016 trial. And you hawthorn be needing much of accelerator supplements discount malegra fxt 140 mg mastercard erectile dysfunction genetic. MartРЅnez-JuР±rez Epilepsy Clinic, National Organization of Neurology and Neurosurgery, Mexico Burg, Mexico Clinical Epileptology Consortium, Governmental Autonomous University of Mexico, Mexico Burgh, Mexico Ana Luisa Velasco Department of Neurology and Neurosurgery, Shared Hospital of Mexico, Mexico Phase, Mexico Sandra Orozco-SuР±rez Medical Research Unit in Neurological Diseases, Patriotic Medical Center “Siglo XXI”, IMSS, Hospital of Specialties, Mexico Burgh, Mexico MercРё PallР°s Commence of Biomedicine, Department of Pharmacology and Biomedical Chemistry, University of Barcelona, Barcelona, Spain Lourdes Lorigados Pedre Clinical Neurophysiology Utility, International Center fit Neurological Restoration, Habana, Cuba Daniele Suzete Persike Trust in of Neurology and Neurosurgery, Universidade Federal de SРіo Paulo-UNIFESP, SРіo Paulo, Brazil Heidrun Potschka Set up of Pharmacology, Toxicology, and Rather, Ludwig-Maximilians-University, Munich, Germany Otto TrР±paga Quincoses Clinical Neurophysiology Navy, Universal Center to go to Neurological Restoration, Habana, Cuba Luisa Rocha Bureau of Pharmacobiology, Center after Research and Advanced Studies, Mexico Burg, Mexico Nayelli RodrРЅguez y RodrРЅguez Epilepsy Clinic, Public Institute of Neurology and Neurosurgery, Mexico City, Mexico Iris AngР№lica Feria-Romero Medical Probing Element in Neurological Diseases, Nationalistic Medical Center “Siglo XXI”, IMSS, Infirmary of Specialties, Mexico City, Mexico Contributors The using software is endeavour version. Genome Res 21(12):2129В­2142 Saar Y, Ransford A, Waldman E, Mazareb S, Amin-Spector S et al (1998) Characterization of developmentally-regulated activities in axenic amastigotes of Leishmania donovani. Lima beans likewise are cockeyed discount apcalis sx 20mg overnight delivery erectile dysfunction prostate. The umbilical end should slowly desiccate, suit coloured and hard, and take a nosedive away from the cutaneous omphalos past the effect of the imperfect week of life. The authors found a heterozygous G245A resulting in a R43Q (arg to gln in 43aa) switch in the GABRG2 protein, a state of affairs associated with abolished diazepam sensitivity. What keeps us viable generic 100mg eriacta with visa impotence klonopin.
    The studies described in excess of represent on the contrary a sampling of how the field of PNI has markedly advanced our sensitivity of how stress-induced activation of the HPA axis and SNS affects the exempt response to infection in animals. One-way study of divergence was hardened to affect significant differences between the groups, with the SchoolboyВ­NewmanВ­Keuls test looking for multiple comparisons. Ioanas M, Ferrer M, Cavalcanti M, et al purchase propranolol 80mg visa cardiovascular exercises. Furnish a written record if the lassie is to make multiple medications, tube feedings, or other medical treatments. Distribution and phenotype of dendritic cells and abiding tissue macrophages in the dura mater, leptomeninges, and choroid plexus of the rat discernment as demonstrated in wholemount preparations. They are simply chemicals, afterwards all, whether they repeat themselves or not fildena 50mg without a prescription erectile dysfunction specialist doctor.
    Telling vaccines are accessible instead of a few viral pathogens that reason encephalitis (such as rabies virus and Japanese encephalitis virus), but these vaccines are not formula; they are recommended recompense those at high risk. Because demyelination results in the annihilation of the possessive myelin that surrounds neurons, infection with TMEV serves as a model for the autoimmune disorder multiple sclerosis. Tell serum catalyst pulverization lasix 40 mg without a prescription arteria y vena. Likewise, inhibition of the JNK3 signaling pathway is implicated in the neuroprotective character of GABA against ischemic injury. During this premature stretch of electrophysiological research of the knowledge, there were a host of studies describing spontaneous vocation (Beck 1890; Pravdich-Neminsky 1913), evoked intellectual vigour using electri- cal stimulation (Danilevsky 1891) and studies on kinky electrical discharges in experimentally induced epilepsy (Kaufman 1912; Cybulski and Jelenska-Maciezyna 1914). If you are a smoker, you ought to discontinue today buy suhagra 100mg on line impotence remedies. These models utilize furnishing of cytokines, bacterial and viral agents including mimetics, (e. Survival after surgery for malignant bowel obstruction in patients with ovarian cancer is bankrupt, reflecting the advanced juncture of bug when these patients present-day and their often destitute habitual condition. In fact, if you score P buy cheap silvitra 120mg erectile dysfunction australian doctor.

1 4 5 6