Menu
Dinh dưỡng tập luyện

Dinh dưỡng tập luyện


Dinh dưỡng là quá trình cung cấp năng lượng từ thức ăn và chuyển hóa năng lượng trong tế bào để nuôi dưỡng cơ thể.
Dinh dưỡng chiếm một vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, phát triển và giữ gìn sức khỏe. Ở mỗi thời kỳ phát triển của một đời người, nhu cầu về dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau, tuy nhiên việc đáp ứng nhu cầu ấy một cách hợp lý lại luôn luôn là vấn đề đáng chú ý, vì đó là nền tảng của sức khỏe. Vấn đề dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người, có thể giúp ta phòng trị bệnh, cũng như duy trì được một cuộc sống khỏe mạnh.

Mỗi người cần có một thói quen ăn uống lành mạnh. Nhiều người ý thức được việc đó, nhưng ít người thực hiện được. Vì thế, càng tìm hiểu nhiều về lợi hại của dinh dưỡng, ta càng biết cách ăn uống sao cho thích hợp và có lợi cho sức khỏe.

Tóm lại, chất dinh dưỡng có thể làm ta mập hay gầy, hoạt động nhanh nhẹn hay chậm chạp, sống vui khỏe hay thường xuyên đau ốm… Nghĩa là có rất nhiều ảnh hưởng, cơ thể càng to lớn thì nhu cầu càng cao, một người hoạt động nhiều chắc chắn cần nhiều thực phẩm hơn người ít hoạt động.

491

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lời khuyên từ các chuyên gia.

  • Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ  4 nhóm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.
  • Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá, hạt đậu
  • Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý, nên ăn vừng lạc.
  • Nên sử dụng muối Iốt, không ăn mặn.
  • Cần ăn rau quả hàng ngày.
  • Đảm bảo an toàn vệ sinh trong lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm.
  • Uống đủ nước sạch hàng ngày.
  • Tăng cường hoạt động thể dục thể thao, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia, nước có ga và ăn uống đồ ngọt.

button_LYKOS_tim-hieu-HIIT-

Hậu quả của chế độ dinh dưỡng sai:

  • Chế độ dinh dưỡng sai có nguy cơ đưa tới một số bệnh tật. Sai có thể là quá thừa, quá thiếu hoặc không cân đối.
    • Thiếu dinh dưỡng: cơ thể sẽ chậm phát triển, trí nhớ kém, sức đề kháng với bệnh tật giảm, cơ thể suy nhược và đưa tới giảm tuổi thọ.
    • Thừa dinh dưỡng: sẽ dẫn đến các bệnh kinh niên như: bệnh tim, ung thư, cao huyết áp, tai biến động mạch não, tiểu đường. Ngoài ra còn có thể mắc phải những bệnh khác như xơ gan, gan nhiễm mỡ. . .
  • Dinh dưỡng không đúng cũng gây ra tổn thương về nhiều phương diện cho các thế hệ

Chúng ta đều cần những thành phần dinh dưỡng như nhau, bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc, điều kiện sinh hoạt. Tuy nhiên về số lượng thì mỗi cơ thể đều có nhu cầu khác biệt.

Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.