Menu
Giảm 10kg trong 14 ngày chỉ bằng thức ăn đơn giản sau

Giảm 10kg trong 14 ngày chỉ bằng thức ăn đơn giản sau


Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, một chế độ ăn kiêng với trứng luộc và không tinh bột dưới đây sẽ là lựa chọn tối ưu. Thực đơn là những món đơn giản, dễ chế biến nhưng hiệu quả đốt mỡ thừa cao. Đặc biệt, chúng vẫn đảm bảo đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho bạn. Ngoài ra, nếu sau quá trình ăn kiêng, bạn vẫn tiếp tục một lộ trình ăn khỏe, uống sạch và tập thể dục đều đặn thì chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng bền vững.

giảm cân với trứng gà

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng gà này, bạn nên cố gắng uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và chất độc ra ngoài. Bạn nên uống từ 8 đến 10 cốc nước/ngày. Đồng thời, để đạt kết quả cao nhất, đừng bỏ qua việc tập luyện thể dục. Bạn nên dành ít nhất 30 phút / ngày để tập luyện.

>> Xem thêm: Top 6 bài tập giảm cân ngay tại nhà.

Một số quy tắc bạn không nên bỏ qua khi thực hiện giảm cân bằng trứng gà luộc:

  • Không được ăn nhiều đồ ăn vặt như: bim bim, bánh ngọt, khoai tây chiên…
  • Không nên uống đồ uống nhiều đường hoặc rượu.
  • Hạn chế đồ ăn mặn và nhiều đường.

Kế hoạch giảm cân bằng trứng gà luộc trong 2 tuần.

Tuần 1:

Thứ 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Trưa: 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc canh khoai tây. Không nên ăn khoai tây chiên.
  • Tối: Salad rau và một ít thịt gà.

Thứ 3:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc và một quả cam.
  • Bữa trưa: Một đĩa rau luộc ( loại rau nào cũng được) và salad thịt gà.
  • Tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.

Thứ 4:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc và một quả cam.
  • Trưa: một ít phô mát ít béo, một quả cả chua, 1 bát canh khoai tây.
  • Bữa tối: Salad rau và thịt gà.

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và một quả cam.
  • Bữa trưa: Hoa quả ít chua.
  • Buổi tối: Salad và gà luộc

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Bữa ăn trưa: Rau luộc và 2 quả trứng luộc.
  • Tối: salad rau và cá.

Thứ 7:

  • Sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Bữa trưa: Hoa quả ít chua.
  • Tối: Thịt gà và rau luộc hoặc rau xào.

Chủ nhật:

  • Bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Bữa trưa: canh khoai tây ( hoặc khoai tây xào), rau xào và thịt gà.
  • Tối: rau luộc hoặc xào tùy sở thích.

Tuần 2

giảm cân bằng trứng

Thứ 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Bữa ăn trưa: Salad và thịt gà.
  • Tối: Một quả cam, salad và 2 quả trứng luộc.

Thứ 3:

  • Sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Trưa: 2 quả trứng luộc và một đĩa rau xào.
  • Bữa tối: slad rau và cá.

Thứ 4:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Trưa: Salad và thịt gà.
  • Tối: 1 quả cam, salad rau và 2 quả trứng luộc.

Thứ 5:

  • Ăn sáng: 2 quả trứng luộc và một quả cam.
  • Bữa trưa: Rau xào, phô mát ít béo và 2 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: salad và thịt gà.

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Ăn trưa: Salad trộn.
  • Bữa tối: salad rau và 2 quả trứng luộc.

Thứ 7:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Bữa trưa: Salad và thịt gà.
  • Ăn tối: Hoa quả ít chua.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một quả cam.
  • Bữa ăn trưa: rau xào và thịt gà.
  • Tối: như bữa trưa.

Bạn có nhận thấy một điểm chung của thực đơn này hay không? Đó chính là không hề có tinh bột trong suốt quá trình. Điều này sẽ giúp cơ thể lấy chất béo dự trữ trong cơ bắp để đốt cháy tạo nguyên liệu cho cơ thể. Ngoài ra protein trong trứng và thịt gà là nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

>> Tìm hiểu thêm: Vì sao Low-Carb lại giúp bạn giảm cân hiệu quả.

LUÔN NHỚ:

Cố gắng tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi thực hiện ăn kiêng theo thực đơn này. Tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của bạn mới có thể ăn theo hoặc thay đổi cho phù hợp.

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.