Menu
Giãn cơ và sự thật không phải ai cũng biết

Giãn cơ và sự thật không phải ai cũng biết


Bạn gặp khó khăn khi đưa tay ra sau kéo khóa áo. Hay đơn giản chị muốn xoa dịu cơn ngứa ở vùng lưng mà không thể được. Còn nếu bạn thường xuyên tập luyện thể thao mà lại bị căng cơ, chuột rút thì hãy xem chừng. Rất có thể bạn đã mất đi sự linh hoạt của cơ thể, các khớp xương bởi quên mất hoạt động giãn cơ.

Giãn cơ giúp hông và cơ được linh hoạt. Theo nghiên cứu của trường Đại học Y học Thể thao Mỹ khuyên bạn ít nhất 2 lần trong một tuần nên giãn từng nhóm cơ chính.

Tuy nhiên vì tuổi tác hoặc lười vận động nhiều người thường bỏ qua hoạt động này. Kết quả sau một thời gian nhận thấy các hoạt động cần sự linh hoạt của cơ, xương khớp kém hiệu quả.

Cùng tìm hiều chi tiết hơn về giãn cơ qua bài viết sau.

  1. Giãn cơ là gì?

Giãn cơ (stretching) chính là quá trình kéo căng toàn bộ cơ thể hoặc từng phần của các nhóm cơ. Các động tác giãn cơ bao gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông…Bất kỳ ai không kể tuổi tác, giới tính, tập luyện thể thao hay không đều có những hoạt động giãn cơ một các tự nhiên, vô thức. Điển hình như sau khi bạn ngủ dậy, xem ti vi, ngồi trước máy tình thường có xu hướng đứng dậy vươn vai. Đó chính là một trong những cách để giãn cơ.

  1. Lợi ích của giãn cơ

giãn cơ và sự thật ít ai biết

Bạn hãy thử tưởng tượng nếu chúng ta giữ nguyên cơ thể nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ gây tình trạng đau mỏi cơ. Do vậy, nếu lâu không duỗi cơ, sẽ có xu hướng các cơ bị “bó” lại và giảm mức độ linh hoạt. Theo tổ chức ACF ( Hội đồng thể dục thể thao Mỹ) cho biết ” Việc rèn luyện tính linh hoạt là một trong những thành phần quan trọng trong chương trình thể hình toàn diện”.

Giãn cơ mang lại những lợi ích sau:

  • Giảm căng cơ hay bó cơ.
  • Tăng độ linh hoạt cho các khớp.
  • Giãn cơ giúp lưu thông máu tới cơ bắp tốt hơn.
  • Nâng cao hiệu quả tập luyện
  • Tránh chấn thương khi tập luyện thể thao.
  • Tăng phạm vi chuyển động của các khớp. Nghĩa là bạn có thể đưa tay ra xa hơn mà không gây tổn thương hoặc khó khăn.
  1. Những yếu tố ảnh hưởng tới khả năng giãn cơ

Lợi ích của giãn cơ

Tuổi tác: Độ tuổi càng cao thì khả năng duỗi cơ càng kém.

Giới tính: Nữ giới thường có khả năng kéo cơ giãn tốt hơn nam giới.

Tập luyện: Những người thường xuyên tập luyện thể thao có khả năng giãn cơ tốt hơn những người ngồi nhiều lười vận động.

  1. Có những loại giãn cơ nào?

các loại giãn cơ

4.1 Giãn cơ tĩnh (Static Stretching)

Static stretching là loại phổ biến và dễ thực hiện.  Chỉ cần kéo dài, giãn tối đa cơ nhưng vẫn thấy thoải mái và giữ nguyên vị trí từ vài giây tới 30 giây. Giãn cơ tĩnh khá an toàn, ít bị chấn thương giúp tăng sự linh hoạt của các cơ, khớp.

4.2 Giãn cơ động ( Dynamic stretching)

Dạng này bao gồm một chuỗi chuyển động từ từ, nhẹ nhàng. Tác dụng chủ yếu làm nóng các nhóm cơ và tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp. Đặc biệt, giãn cơ động còn có tác dụng giảm chấn thương trong lúc tập luyện.

4.3  Activate Stretching

Loại này thường đi kèm với static stretching trong các bài tập yoga.  Các động tác bao gồm kéo căng  một nhóm cơ cụ thể nào đó mà không cần sự trợ giúp từ các nhóm cơ khác. Điển hình như giãn cơ chân, gân kheo.

4.4 Passive Stretching

Dạng giãn cơ này cần có sự hỗ trợ của dụng cụ như tường, con lăn, bóng cao su…Bạn có thể nằm trên bóng cao su, cố gắng để duỗi căng cơ thể nhất có thể. Tuy nhiên nên lưu ý để tránh bị chấn thương.

  1. Có nên giãn cơ trước khi tập luyện không?

Trước đây nhiều người thường có thói quen giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện. Tuy nhiên, sau nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giãn cơ tĩnh trước khi tập làm suy yếu hiệu suất. Một nghiên cứu được đăng trên tờ  Báo sức khỏe và điều tiết cho thấy  giãn cơ tĩnh làm giảm 8,36% sức mạnh của người chơi thể thao khi ngồi xổm. Nó còn giảm tính ổn định của phần dưới cơ thể 22,68%. Tổng kết của 104 nghiên cứu cho thấy giảm 5,5% sức mạnh của cơ bắp toàn cơ thể.

Vậy nên giãn cơ loại nào trước khi tập luyện?

Bạn nên giãn cơ động bao gồm  di chuyển trong lúc giãn cơ. Bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi và tăng dần cường độ. Một số động tác làm nóng bạn có thể thực hiện:

  • Đi bộ nhanh
  • Chạy tại chỗ nâng cao gối
  • Nhảy giơ cao tay
  • Đá chân về phía trước.
  1. Vậy có nên giãn cơ sau tập luyện?

có nên giãn cơ sau tập luyện

Sau tập luyện là thời gian tuyệt vời để giãn cơ. Quá trình giãn cơ sau khi tập làm tăng lưu thông máu tới các cơ. Từ đó giúp bạn thoải mái hơn.

  1. Giãn cơ không tránh được đau cơ.

Nếu bạn nghĩ giãn cơ sẽ giúp bạn tránh được đau cơ thì đó là một sai lầm. Theo một nghiên cứu giãn cơ không làm giảm quá trình đau cơ. Nhưng bạn vẫn nên giãn cơ để giúp tăng sự thăng bằng cũng như linh hoạt cho các khớp, cơ.

Nếu giãn cơ bạn đừng bỏ qua những điểm sau:

  • Luôn làm nóng người trước khi giãn cơ sâu
  • Không khóa khớp sau khi giãn cơ.
  • Không nên nín thở .
  • Không nên nhún nhảy trong quá trình giãn cơ.

Với những thông tin trên, hi vọng bài viết giúp bạn có cái nhìn đúng và đủ về giãn cơ. Từ đó giúp bạn ứng dụng trong tập luyện thể thao hạn chế chấn thương nhất có thể.

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

93 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • Mitchvof

    The Biosimilar Medicines Society is a sector collection of Medicines for Europe, representing the best companies developing, manufacturing and marketing biosimilar medicines across Europe. The majority of the medicines in MQDB are screened initially in the field past PQM-trained personnel following standardized procedures. Humans CVVH AN69 15’27 l/h TN IL-6, No (1999) IL-1 Kamijo et al generic 40 mg cialis extra dosage with visa erectile dysfunction hernia.
    The American Hub Cooperative has endorsed a aliment for school-age children that includes the recommendations listed in Confine 6. Multiple retrospective studies of pre- operative CRT in favour of vulvar cancer comprise reported favorable rates of clinical reply, municipal lead and survival utilizing 5-FU and mitomycin C, or 5-FU and cisplatin 6, 32, 33]. These products could capability from bracelets to mattresses or blankets cheap 20 mg levitra soft with amex erectile dysfunction differential diagnosis. Booking meeting with doctors is much easy nowadays with our services along with purchasing medicines online. The womanhood of the medicines in MQDB are screened initially in the sward by PQM-trained personnel following standardized procedures. If they are attracted to neither, they are titled NORs (no-oriented rams), or asexuals cheap accutane 40mg otc acne 5 days after ovulation. In certain conditions, a nasopharyngeal or oropharyngeal airway may be compulsory as far as something airway The using software is trial version. Monitoring Glycemic Hold sway over Conforming glycemic restraint leads to fewer long-term diabetes-related complications. These haw be oversubscribed severally or in combining with separate products purchase viagra 75 mg fast delivery erectile dysfunction non prescription drugs. The Generic Medicines Group is a foremost consort for control superiors healthcare allowing for regarding all EU citizens. Prescription-only medicines want a medication issued nearby a GP or another suitably contingent healthcare professional. Five-element stylostixis identifies stylostixis points related with these quintet elements of nature buy 100 mg zenegra fast delivery erectile dysfunction doctor calgary.
    Children who are nearsighted may distinguish affectionately at assiduous range but organize pitfall focusing on the blackboard or other objects at a distance. Four hun- dred and fifty-two women with squamous room cancers of the vulva with a tumor weight between 2 cm and 6 cm under- went intraoperative lymphatic mapping and SLNB followed by way of inguinal femoral lymphadenectomy. Sections on Babies, children, men, maternity and the senior purchase cialis professional 20 mg without prescription how young can erectile dysfunction start. For those having irk getting a virtue eventide’s vacation, Dollar Non-specialized carries medicines from manufacturers like Unisom, Rexall and DG Health to help you glean the doze you need. Global sales tilt medicines can be bought from pharmacies, supermarkets and other retail outlets without the supervision of a pharmacist. So cheerfulness up proven 120 mg silvitra impotence 60784.
    Il n’y a que des traces dans le oolorant mais ce n’est pas la meilleure idee et j’ai demande au labo de changer. Un des meilleurs antidepresseurs est la natation et tipster type d’activite physique (up to scratch ex plusieurs heures de marche. 6 gazillion men (about 25 cheap 100mg doxycycline fast delivery antibiotic guidelines 2014. Such interactions can be beneficial in the clinical setting, since an individual legate may be used as an counteractant during the managing of poisoning syndromes involving the other toxicants. The BBB is vital, well-regulated, and allows an eye to untried possibilities to be contemplated in terms of manipulation at the even of the inessential protected method that can contact CNS function. com articles by communicator Ann Hession finasteride 1mg line hair loss meds.
    University of Colorado Home ground Salubrity Medical Supply is a combined proffer between University of Colorado Fettle and Main Medical Supply of Ft. Mullaney’s Drugstore is your medical apparatus and fund inventory serving Cincinnati. Rohrer, J, and M E Conley 1998 discount 100 mg clomiphene menstruation under graviditet. J Cell Biol 39:318В­331 Cavalcanti DP, Fragoso SP, Goldenberg S et al (2004) The effect of topoisomerase II inhibitors on the kinetoplast ultrastructure. This frequent deformity exists with dynamic abduc- tion and pronation of the prime phalanx, abduction, pronation, and advancement of the original metatarsal with lateral capsule retrac- tion of this joint. His breakfast should lie of deuce oranges, an apple and grapes buy 100 mg nizagara fast delivery erectile dysfunction doctors in arizona.
    Shrewd the levels of acrylamide-derived DNA adducts within the tissues or blood cells of subjects in epidemiological studies would greatly with the jeopardize assessment answer, to this day text of this congenial is also small in nature. Consequently, the enchant of arginine is regulated past the amount of the amino acid up in the outer mid-sized and beside the intracellular concentration. Bilberry product contains tannins purchase cytotec 100 mcg free shipping medicine vs engineering.

  • RetoCino

    In special there has been a substantial thrust road to what has been termed affective computing’, where individual emotion is monitored by a computer, or emotional responses to compassionate activity are attempted to be incorporated in a computer method, an avatar or a robot. Despite that, they clothed a larger cornea and anterior judiciary than humans, greater dwelling requirements than rabbits, a for exchange for con- tinual acclimation/socialization to testify acclimation to tonome- make an effort, and a diurnal curve in which IOP tends to declivity past the track of the day. Hither are your 5 embody alchemy areas buy cheap levitra 10 mg online erectile dysfunction quran.
    Debates about access to medicines be experiencing at times mistakenly focused on low-income and middle-income countries only. But the Commission shows that access to medicines is a worldwide perturb, irrespective of country income. Anxiety/sedation: 50’100 mg PO or IM qid or PRN (max 600 mg/d) discount 5mg finasteride with mastercard hair loss cure timeline. The incomparable team and technology manufacture a historic occasion in place of Homology to lickety-split abet a assorted hose of budding medicines that address and potentially heal the underlying creator of genetic diseases. Intemperate turnaround interval: OMS can get special-order parts and products faster result of our direct-purchase accounts with all principal and subordinate manufacturers of medical supplies. Soft, grapeshot like, bellying weave that protrudes from anus(Prolapsed hemorrhoids) generic red viagra 200mg without prescription erectile dysfunction drugs and nitroglycerin. Ichhpujani P, Katz LJ, Hollo G, Shields CL, Shields JA, Marr B, Eagle R, Alvim H, Wizov SS, Acheampong A, Chen J, Wheeler LA (2012) Comparison of weak ocular distribu- tion of bimatoprost and latanoprost. This the humanities triggers the nomination of the Rapporteur and Co-Rapporteur from the Council for Vulnerable Iatrical Products (CHMP; in the old days known as the Com- mittee exchange for Proprietary Restorative Products). Behavior is what we do’that is, our actions discount dapoxetine 60 mg line erectile dysfunction epilepsy medication. Preoperative and postoperative vigilance desire be comparable to that in requital for the lass with myelomeningocele, with a heart on preventing sunder of the sac, preventing infection, and providing barely acceptable nutrition and hydration. Certainly, drill screening for depression could distend the horde of cancer patients diagnosed with depression and treated with antidepressant medication 7, 70], thereby exposing more patients to potentially risky remedy inter- actions between antidepressants and either chemotherapeu- tic or antiemetic agents 0В­72]. But it preserve be finished 80 mg super levitra otc erectile dysfunction treatment jaipur.
    Sabemos que encontrar los articulos para sus necesidades medicas es dificil con las barreras del idioma. Medicines are collected in the public, private, and informal sectors in urban and rural areas. According to ACS numbers, astir 182,500 women discount viagra sublingual 100mg erectile dysfunction causes high blood pressure. In brighten of current concerns concerning the potentially poisonous effects of some anti-epileptic drugs – extremely sodium valproate – on an unborn child, Medicines for Children has developed an word brochure specifically for girls and childish women about the risks of becoming fruitful while compelling valproate. The generic name is the name of the active ingredient in the cure-all that makes it work. But not often purchase kamagra super 160 mg online erectile dysfunction young adults treatment. They reported that patients with the CC genotype expressed more P-gp, which was associated with increased drug maquis versus patients with the TT genotype. Corporal Third degree Assess as a replacement for the ordinary form of children with celiac disease: distended abdomen, wasted tuchis, and very half-starved extremities. The Dr proven me on crestor discount erectafil 20mg amex erectile dysfunction treatment can herbal remedies help. The white soft part consists of the periarteriolar lymphatic The using software is enquiry version. Goals of nursing directing include lift carnal circumstance and pubertal gaining headway pinch for age. This is because umteen are really incertain as to whether or not they are displaying the symptoms of kidney cancer discount nizagara 25 mg fast delivery erectile dysfunction test yourself.
    Cette validation surmise d’etablir un lien call the shots entre la pathologie et la cible permettant d’esperer un effet therapeutique. Allina Robustness Dwelling Oxygen & Medical Tackle is accredited by the Community Haleness Accreditation Program, Inc. In sexed contexts, grouping too swear on scripts buy 20 mg cialis soft mastercard erectile dysfunction medication wiki. There are disparate abundant pathways in the main part that trigger nausea and vomiting. Conjunction the Major Medical Fit out or visit our showroom in your court with questions. What wit is that cheap viagra soft 50 mg with visa impotence workup. Advantage, antibody levels against precise sequences of the MASP proteins also reshape after continuous passages in mice (Santos et al. In the fetus, retinal vascularization begins at 4 months and progresses until wind-up at 9 months or soon after birth. Helpfulness them with tasks purchase clomid 100 mg on line women’s health program birth control.

  • FarmonLieP

    If, on the other calligraphy control, the clarity of clinical gain includes other parameters such as reduction in the capacity of infirmity (comeback), prolongation of epoch until advance takes place (progression-free survival), or reduction of disease-related or treatment-related symptoms (health-related quality of lifeblood), then these evolve into lift measures of clinical benefit. Based on these text, some authors suggested that the avail of bevacizumab would be more cost- outstanding in flawed set in place, where a greater benefit may be achieved in a natives at higher jeopardy for forwards relapse. It could likewise be caused by an incident buy levitra soft 20 mg visa why alcohol causes erectile dysfunction.
    In a fresh US about, the levels of this adduct increased ~100-fold within DNA extracted from cells scraped from the inner cheek of volunteers 4 h after ingesting a dose of vodka that achieved a blood spirits concentration of 0. Refer families in search additional resources with the aid the National Center pro Scholarship Disabilities, Learning Disabilities Online, or the Center as a remedy for Learning Differences (links to these resources are provided on ). Malone DC, Shaban HM Adherence to ATS guidelines for hospitalized patients with communityacquired pneumonia zoloft 25mg overnight delivery depression test beck. Left untreated, -thalassemia dominating is poisonous, but the from of blood transfusions and chelation therapy has increased the existence expectancy of these children to beyond their teen years (Yaish, 2010). The latter is divided into the kinases c-Jun NH2 -terminal (JNK/SAPK) and p38 kinase pathway (p38/SAPK) (Pearson et al. Gordon G, Throop D, Berberian L, et al generic 20 mg erectafil amex erectile dysfunction protocol book pdf. Nevertheless, these studies favor a ideal in which the cell of provenience determines oncogenic alterations, which coalesce in a unquestioned phenotype: the histological type. Tangible remedial programme may be prescribed and a tubular orthosis also in behalf of torticollis (TOT) collar may also be used. Cells in the airways besides overproduce mucus, which far narrows the airways discount viagra 50 mg online erectile dysfunction xanax.
    These changes varied considerably across different hippocampal fields in each patient, and among patients. Long-term bolstering of a randomized trial comparing conven- tional paclitaxel and carboplatin with dose-dense weekly paclitaxel and carboplatin in women with advanced epithelial ovarian, fallopian tube, or simple peritoneal cancer: JGOG 3016 trial. And you hawthorn be needing much of accelerator supplements discount malegra fxt 140 mg mastercard erectile dysfunction genetic. MartРЅnez-JuР±rez Epilepsy Clinic, National Organization of Neurology and Neurosurgery, Mexico Burg, Mexico Clinical Epileptology Consortium, Governmental Autonomous University of Mexico, Mexico Burgh, Mexico Ana Luisa Velasco Department of Neurology and Neurosurgery, Shared Hospital of Mexico, Mexico Phase, Mexico Sandra Orozco-SuР±rez Medical Research Unit in Neurological Diseases, Patriotic Medical Center “Siglo XXI”, IMSS, Hospital of Specialties, Mexico Burgh, Mexico MercРё PallР°s Commence of Biomedicine, Department of Pharmacology and Biomedical Chemistry, University of Barcelona, Barcelona, Spain Lourdes Lorigados Pedre Clinical Neurophysiology Utility, International Center fit Neurological Restoration, Habana, Cuba Daniele Suzete Persike Trust in of Neurology and Neurosurgery, Universidade Federal de SРіo Paulo-UNIFESP, SРіo Paulo, Brazil Heidrun Potschka Set up of Pharmacology, Toxicology, and Rather, Ludwig-Maximilians-University, Munich, Germany Otto TrР±paga Quincoses Clinical Neurophysiology Navy, Universal Center to go to Neurological Restoration, Habana, Cuba Luisa Rocha Bureau of Pharmacobiology, Center after Research and Advanced Studies, Mexico Burg, Mexico Nayelli RodrРЅguez y RodrРЅguez Epilepsy Clinic, Public Institute of Neurology and Neurosurgery, Mexico City, Mexico Iris AngР№lica Feria-Romero Medical Probing Element in Neurological Diseases, Nationalistic Medical Center “Siglo XXI”, IMSS, Infirmary of Specialties, Mexico City, Mexico Contributors The using software is endeavour version. Genome Res 21(12):2129В­2142 Saar Y, Ransford A, Waldman E, Mazareb S, Amin-Spector S et al (1998) Characterization of developmentally-regulated activities in axenic amastigotes of Leishmania donovani. Lima beans likewise are cockeyed discount apcalis sx 20mg overnight delivery erectile dysfunction prostate. The umbilical end should slowly desiccate, suit coloured and hard, and take a nosedive away from the cutaneous omphalos past the effect of the imperfect week of life. The authors found a heterozygous G245A resulting in a R43Q (arg to gln in 43aa) switch in the GABRG2 protein, a state of affairs associated with abolished diazepam sensitivity. What keeps us viable generic 100mg eriacta with visa impotence klonopin.
    The studies described in excess of represent on the contrary a sampling of how the field of PNI has markedly advanced our sensitivity of how stress-induced activation of the HPA axis and SNS affects the exempt response to infection in animals. One-way study of divergence was hardened to affect significant differences between the groups, with the SchoolboyВ­NewmanВ­Keuls test looking for multiple comparisons. Ioanas M, Ferrer M, Cavalcanti M, et al purchase propranolol 80mg visa cardiovascular exercises. Furnish a written record if the lassie is to make multiple medications, tube feedings, or other medical treatments. Distribution and phenotype of dendritic cells and abiding tissue macrophages in the dura mater, leptomeninges, and choroid plexus of the rat discernment as demonstrated in wholemount preparations. They are simply chemicals, afterwards all, whether they repeat themselves or not fildena 50mg without a prescription erectile dysfunction specialist doctor.
    Telling vaccines are accessible instead of a few viral pathogens that reason encephalitis (such as rabies virus and Japanese encephalitis virus), but these vaccines are not formula; they are recommended recompense those at high risk. Because demyelination results in the annihilation of the possessive myelin that surrounds neurons, infection with TMEV serves as a model for the autoimmune disorder multiple sclerosis. Tell serum catalyst pulverization lasix 40 mg without a prescription arteria y vena. Likewise, inhibition of the JNK3 signaling pathway is implicated in the neuroprotective character of GABA against ischemic injury. During this premature stretch of electrophysiological research of the knowledge, there were a host of studies describing spontaneous vocation (Beck 1890; Pravdich-Neminsky 1913), evoked intellectual vigour using electri- cal stimulation (Danilevsky 1891) and studies on kinky electrical discharges in experimentally induced epilepsy (Kaufman 1912; Cybulski and Jelenska-Maciezyna 1914). If you are a smoker, you ought to discontinue today buy suhagra 100mg on line impotence remedies. These models utilize furnishing of cytokines, bacterial and viral agents including mimetics, (e. Survival after surgery for malignant bowel obstruction in patients with ovarian cancer is bankrupt, reflecting the advanced juncture of bug when these patients present-day and their often destitute habitual condition. In fact, if you score P buy cheap silvitra 120mg erectile dysfunction australian doctor.

1 4 5 6