Menu
Kết hợp HIIT và thể hình, tại sao không?

Kết hợp HIIT và thể hình, tại sao không?


Bạn là người yêu thể hình, nỗ lực luyện tập với mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối. Thế nhưng, dù có chăm chỉ tới phòng tập hàng ngày nhưng cân nặng vẫn được bảo toàn. Hay cần mẫn bỏ ra cả một ngày dài để nghiên cứu một lộ trình tập thể hình giảm cân. Đáng tiếc rằng dù bạn có ra sức tập tới đâu thì cân nặng và số đo các vòng vẫn nguyên như cũ. Nhưng khi được hỏi tới các bài tập tim mạch HIIT thì lại hoàn toàn thiếu kiến thức. Nếu bạn thấy hình ảnh của mình trong những dòng trên, đừng bỏ qua bài đọc dưới đây.

HIIT là gì?

Kết hợp HIIT và bài tập thể hình

HIIT là từ viết tắt của cụm từ Hight Intensity Interval Traning. Đây là phương pháp tập luyện dựa trên hiệu quả của chuỗi vận động cường độ cao với những quãng nhanh chậm luân phiên. HIIT sẽ đưa cơ thể bạn đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ.

HIIT đốt cháy 1000kl/h tập luyện. Đặc biệt, chỉ số Afterburn – Đốt mỡ sau tập còn giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo lên tới 38 tiếng sau khi rời phòng tập. Bài tập HIIT có hiệu quả đốt mỡ gấp 9 lần bài tập cường độ thường. 20 phút tập HIIT tương đương với 6o phút đi bộ. Đó là lý do tại sao HIIT được mệnh danh là Vua Phòng Tập. Hay nói cách thông thường, HIIT là sát thủ của mỡ thừa.

Thế nhưng, nhiều cánh mày râu lại cho rằng HIIT là bài tập của chị em. Chỉ có phải nữ mới tìm hiểu về những bài tập HIIT giảm mỡ bụng. Còn với anh em, hãy nâng tạ. Hãy thể hiện phái mạnh bằng những bài tập nặng. Kết quả cân nặng có thể giảm, nhưng mỡ thừa thì vẫn còn.

Lợi ích khi kết hợp HIIT và thể hình.

Bài tập HIIT

Bạn tới phòng tập gym, vội vàng leo lên máy chạy bộ. Bạn tin rằng 1 giờ chạy bộ trên máy đốt cháy được 450 calo. Vậy liệu 2h có đốt được 900 cal? Nếu thế ai cũng thân hình chuẩn. Hãy cẩn thận với suy nghĩ đó. Bởi cái gì nhiều quá cũng không tốt.

Tại sao lại là HIIT?

HIIT thực chất không phải là một bài tập cụ thể nào. Nó là một phương pháp tập luyện kết hợp của nhiều động tác khác nhau. HIIT hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho tim mạch, lưu thông mạch máu. Ngoài ra, HIIT còn mang lại những lợi ích không thể phủ nhận sau:

  • Các bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ chứ không đốt cơ
  • Tăng sức bền, sự dẻo dai của cơ thể
  • Tăng cường trao đổi chất.

Nên tập HIIT kết hợp Fitness khi nào để đạt hiệu quả nhất?

kết hợp bài tập HIIT và Fitness

Để tăng hiệu quả đốt mỡ cũng như cắt nét cơ thể, bạn nên tập HIIT sau cuối mỗi buổi tập thể hình.  HIIT có tác dụng đốt mỡ cao. Do đó, nếu bạn để bụng rỗng hoặc quá đói, rất có thể cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ trong cơ bắp để đốt cháy. Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên nhớ rằng tập luyện muốn có kết quả cần kết hợp dinh dưỡng. Tăng cường protein, vitamin và chất xơ. Hạn chế chất béo và ăn vừa phải tinh bột. Đừng bao giờ nghĩ tập HIIT là có thể thoải mái ăn uống.

Làm thế nào để tập HIIT cùng thể hình hiệu quả nhất?

Nếu cả buổi bạn cứ chăm chỉ với những bài tập thể lực, kháng lực như nâng tạ sẽ nhàm chán. Có thể chèn giữa các bài tập thể hình bằng 15 – 20 phút tập HIIT. Nên tập 3 buổi/ tuần cho bài tập cường độ cao ngắt quãng. Bạn nên tập cách ngày, nghỉ một ngày và tập 1 ngày.

Có nên tập HIIT cả buổi sáng và chiều trong ngày?

Tuyết đối bạn không nên tập HIIT 2 buổi sáng chiều trong ngày, 7 ngày trong tuần. Đây là bài tập cường độ cao. Do đó, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không nên quá lạm dụng bất kỳ bài tập nào.

Tập HIIT buổi sáng khi chưa ăn gì có tác dụng đốt mỡ nhanh?

Câu trả lời hoàn toàn ngược lại. Không chỉ HIIT, dù bạn muốn tập bất kỳ môn thể thao nào cũng cần ăn sáng trước khi tập. Việc ăn sáng giúp tăng hiệu suất tập luyện, giúp giảm mỡ nhanh hơn. Ngoài ra, nó còn ngăn chặn việc cơ thể lấy năng lượng dự trữ từ cơ bắp làm dị hóa cơ.

Người gầy có tập HIIT được không?

Không chỉ người thừa cân béo phì mà người gầy cũng có thể tập HIIT như thường. Với người gầy, tập HIIT sau những buổi tập thể hình giúp xây dựng cơ bắp. Cơ bắp săn chắc, nảy nở, kiến tạo đường cong cho cơ thể dễ dàng.

Sau buổi tập HIIT, bạn sẽ thấy được toàn thân nóng bừng, mồ hôi toát ra. Cả cơ thể như muốn bứt phá. Tim mạch được cải thiện, khí huyết lưu thông, hệ thống trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ. Từ đó kích thích thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Với những thông tin trên, hi vọng bạn có thể hiểu hơn về những bài tập cường độ cao ngắt quãng. Từ đó kết hợp với các môn tập thể hình đạt hiệu quả cao nhất.

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.