Menu
Khoa học chứng minh: giấc ngủ phụ thuộc vào độ tuổi

Khoa học chứng minh: giấc ngủ phụ thuộc vào độ tuổi


Ngủ là một nhu cầu không thể thiếu của con người. Một giấc ngủ lành mạnh sau một ngày dài vận động và làm việc sẽ giúp toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. Đa số chúng ta đều nghĩ rằng ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là đủ, tuy nhiên sự thật không phải luôn luôn như vậy. Cùng LYKOS tìm hiểu giấc ngủ có liên quan đến độ tuổi của bạn như thế nào.

Thiếu ngủ và những tác hại nguy hiểm

giấc ngủ

Nhiều người có thói quen thức muộn để làm việc, lướt web,… và chờ đợi đến cuối tuần để được ngủ bù. Tuy nhiên điều này không tốt một chút nào, bởi việc ngủ không đủ giấc sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch, dẫn tới một số bệnh sau:

  • Sự kiệt sức
  • Phiền muộn
  • Thay đổi chức năng hormone
  • Bệnh tim mạch
  • Khiếm thị
  • Bệnh tiểu đường

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, mắt thâm quầng, làn da xanh xao, thiếu sức sống, mất tập trung và lão hóa sớm.

Mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ ngủ cần thiết

Tuổi tác không chỉ làm thay đổi tình trạng và chắc năng của cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh độ tuổi có liên quan đến số giờ ngủ cần thiết của con người. Cụ thể như sau:

  • 0-3 tháng: 14-17 giờ
  • 4-11 tháng: 12-15 giờ
  • 1-2 năm: 11-14 giờ
  • 3-5 năm: 10-13 giờ
  • 6-13 năm: 9-11 giờ
  • 14-17 tuổi: 8-10 giờ
  • 18-25 năm: 7-9 giờ
  • 26-64 tuổi: 7-9 giờ
  • Trên 65 tuổi: 7-8 giờ

giấc ngủ

Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm. Sau đó, lượng giấc ngủ cần thiết sẽ giảm đáng kể và chỉ thay đổi sau khi một người đến 65 tuổi. Nhưng đừng quên rằng mỗi người có nhu cầu riêng và những con số này có thể thay đổi.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

giấc ngủ

Bên cạnh thời gian ngủ thì chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn. Một số mẹo sau có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và tỉnh táo mỗi ngày:

  • Phân biệt ngày và đêm của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là mọi người nên thức suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu bạn phá vỡ kế hoạch này, thì bạn có thể gặp vấn đề với giấc ngủ.
  • Rơi vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
  • Không dùng đồ uống bổ trước khi đi ngủ.
  • Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm.
  • Tạo bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ.
  • Chọn giường thoải mái và bộ khăn trải giường chất lượng.
  • Đi bộ trong không khí trong lành sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
  • Cố gắng không sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ và tắt các thiết bị điện vào ban đêm.
  • Chú ý các hoạt động thể chất và thư giãn.

giấc ngủ

Ngủ đủ giấc không phải việc quá khó khăn. Hãy cố gắng rèn luyện việc ngủ đúng giờ và đủ giấc thành thói quen, bạn sẽ thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Theo Brightside


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.