Menu
Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?


Làm thế nào để tăng cân? – là nỗi băn khoăn của không ít người “mình hạc xương mai”. Dù bạn đã áp dụng nhiều cách tăng cân nhưng hiệu quả chưa cao, vì sao? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời và áp dụng các cách tăng cân dưới đây cho phù hợp bạn nhé!

1. Phân loại nhóm đối tượng người gầy

Lam-the-nao-de-tang-can? | Lykos.vn

Trước khi trả lời cho câu hỏi: “Làm thế nào để tăng cân” bạn cần biết mình thuộc đối tượng người gầy nào để có kế hoạch cho phù hợp. Thông thường, người gầy được chia làm 2 nhóm:

– Nhóm 1: Ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được dinh dưỡng dẫn đến bị gầy.

– Nhóm 2: Người gầy do chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, ăn không ngon miệng và khẩu phần ăn ít hơn người bình thường.

Cách tăng cân cho người gầy thuộc nhóm 1: Nếu bạn thuộc nhóm này việc đầu tiên cần làm chính là thanh lọc cơ thể bằng cách bổ sung nhiều nước hơn. Bên cạnh đó, cần thêm rau và hoa quả để cung cấp vitamin cho cơ thể, giảm tốc độ oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do có hại, từ đó sẽ hấp thu các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm có chứa men vi sinh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách tăng cân cho người gầy thuộc nhóm 2: Bạn thuộc nhóm 2 việc giải quyết sẽ đơn giản hơn. Nếu bạn chán ăn do đồ ăn không hợp khẩu vị hoặc nhạt nhẽo hãy cố gắng thay đổi cách chế biến, đa dạng thực phẩm và làm những món mình thực sự thích. Bạn không nên ăn vặt khi gần đến bữa chính, ăn các món ăn lành mạnh để bữa chính ăn được nhiều hơn. Còn bạn chán ăn do sức khỏe cần đi khám xem hệ tiêu hóa có vấn đề gì để có cách chữa trị. Đôi khi bạn bị chán ăn, mắc bệnh dạ dày là do căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều. Cách tăng cân trong trường hợp này là hãy để đầu óc thư giãn, có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý.

2. Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Lam-the-nao-de-tang-can? | Lykos.vn

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn? Câu trả lời chính là cần có thực đơn dinh dưỡng khoa học và chế độ tập luyện hợp lý, không lạm dụng thuốc tăng cân.

Thực đơn cho người gầy tăng cân: Để có thể tăng cân hiệu quả, bạn không chỉ cần bổ sung đủ về lượng và còn đủ về cả chất. Ngoài việc ăn nhiều hơn bằng cách chia nhỏ thành nhiều bữa, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Không được bỏ qua các chất Protein từ thịt bò, thịt gia cầm, thịt thỏ, thịt lợn..v.v..cũng như các loại hải sản tôm, cua, cá,… và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, bơ… Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều các loại hoa quả và rau củ giàu vitamin và chất khoáng, không nên ăn nhiều đồ giàu mỡ vì sẽ tích mỡ thừa gây hại đến sức khỏe. Cách chống chán ăn hiệu quả là bạn chia nhỏ bữa ăn ra, mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ để giúp tăng cân nhanh.

Chế độ tập luyện: Cách tăng cân cho người gầy an toàn và lành mạnh không thể bỏ qua các bài tập thể dục mỗi ngày. Khi tập luyện, đầu óc bạn được thư giãn, cơ thể hoạt động nhiều, tiêu tốn nhiều calo sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn và ăn được nhiều, ngon miệng hơn. Chỉ số cân nặng sẽ tăng theo thời gian và sức khỏe của bạn cũng được cải thiện từng ngày.

Với các thông tin trên đã giúp bạn giải quyết được thắc mắc “Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả”? Hãy xem mình thuộc nhóm người gầy nào để có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp bạn nhé! 1 cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối không còn là xa vời khi bạn thực sự cố gắng.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

2 lời nhắn tới nội dung “Lykos”