Menu
Lý do tại sao bạn không thể giảm mỡ vùng lưng

Lý do tại sao bạn không thể giảm mỡ vùng lưng


Nhiều người tập trung giảm mỡ bụng để có một “vòng eo 56” nhưng lại quên mất rằng nếu không giảm mỡ vùng lưng sẽ khó có được thân hình đáy thắt lưng ong. Tuy nhiên, mỡ ở vùng lưng lại khá khó giảm n ên chị em dù đã thử nhiều cách vẫn không cải thiện được vóc dáng. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn không giảm mỡ vùng lưng qua bài viết sau.

  1. Thực đơn dinh dưỡng nhiều chất béo và calo

Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ dẫn tới dư thừa và được chuyển hóa thành mỡ. Lâu dần, mỡ sẽ tích tụ dưới da ở các bộ phận khác nhau của cơ thể như bụng, tay, chân, lưng.

Có một sự thật là bạn không thể chỉ giảm mỡ cho duy nhất vùng lưng. Để giảm mỡ vùng lưng, bạn cần phải kết hợp giảm béo bụng và các vùng khác trên cơ thể. Nhằm giảm mỡ hiệu quả, điều đầu tiên bạn cần là hạn chế những thức ăn có nhiều chất béo. Thay vào đó, tăng cường các chất xơ, vitamin và khoáng chất.

  1. Thường xuyên bị stress

Cuộc sống hiện đại ngày càng khiến con người phải chịu nhiều áp lực hơn. Áp lực thể hiện vị thế trong xã hội, áp lực công việc, áp lực ngay cả trong cuộc sống hàng ngày. Ngay khi bạn có dấu hiệu căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hooc-môn có tên cortisol để chống lại sự căng thẳng đó.

Các hooc-môn này sẽ làm tăng nhịp tim, giãn nở các mạch máu. Gan sẽ tạo tạo ra nhiên liệu ở dạng đường  từ glucogen dự trữ để xua tan mệt mỏi. Việc hoạt động mạnh mẽ này sẽ có tác động lên não bộ khiến bạn luôn cảm thấy đói và kích thích thèm ăn.

Việc thèm ăn lâu dần sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất dinh dưỡng, gây thừa cân béo phì. Do đó, giữ một tinh thần thoải mái, vui tươi cũng là cách để hạn chế tăng cân và tích lũy mỡ thừa.

  1. Quên các bài tập giảm mỡ vùng lưng

Nhiều người chỉ tập trung giảm mỡ bụng, chân, tăng kích thước vòng 1 và 3 mà quên các bài tập giảm mỡ vùng lưng. Tất nhiên, khi bạn giảm béo các vùng trên cơ thể cũng khiến mỡ lưng giảm nhưng sẽ không đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa. Việc tập các bài tập chuyên biệt cho lưng giúp bạn nữ có một vùng lưng thon gọn tôn dáng. Khi đó, nếu mặc váy bạn sẽ thấy được những đường cong quyến rũ của cơ thể. Còn với các bạn nam sẽ giúp các cơ xô, cơ lưng phát triển, cắt nét cho thân hình phía sau.

Sau khi đã biết nguyên nhân, việc tập luyện là yêu cầu bắt buộc để giảm mỡ vùng lưng. Dưới đây Lykos sẽ giới thiệu tới các bạn những bài tập hiệu quả sau.

  1. Bài tập giảm mỡ vùng lưng 1

bài tập giảm mỡ vùng lưng

Cách tập:

  • Đứng thẳng cơ thể mở rộng 2 chân bằng hông, từ từ đưa 2 tay lên cao đồng thời hít sâu. Giữ tư thế trong vòng 5 giây.
  • Từ từ chùng gối và đặt 2 tay chạm xuống mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Sau đó nâng người lên, đặt 2 tay trên đùi và giữ nguyên tư thế trong 4 giây.
  • Trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 10 lần
  1. Bài tập số 2

Bài tập giảm mỡ vùng lưng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan vào nhau phía trước người.
  • Từ từ đưa tay cao sang bên trái đồng thời người hơi xoay nhẹ sang trái hít sâu vào.
  • Sau đó chùng gối phải và hạ tay xuống chạm đất, thở ra.
  • Thực hiện 15 lần liên tiếp. Luôn nhớ thực hiện động tác kết hợp hít thở để đạt hiệu quả cao nhất.
  1. Bài tập giảm mỡ vùng lưng số 3

bài tập giảm mỡ vùng lưng

Cách thực hiện:

  • 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 tay lên cao mở rộng hình chữ v.
  • Từ từ chùng gối, đẩy mông về phía sau và ngực đẩy về phía trước kết hợp thở ra.
  • Sau đó đẩy người thẳng lên đồng thời hít vào.
  • Thực hiện 20 lần.
  1. Bài tập giảm mỡ vùng lưng số 4.

bài tập giảm mỡ vùng lưng

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, 2 tay duỗi đưa thẳng lên quá đầu. Lưu ý bạn nên thả lỏng mông và đùi.
  • Từ từ kéo tay về sát người đến ngang ngực thì nâng 2 tay lên giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Lưu ý là phần lưng trên và đầu cũng được nâng lên.
  • Sau đó tiếp tục nâng tay và nửa người trên lên cao hơn giữ nguyên trong 5 giây.
  • Trở về tư thế ban đầu và nghỉ trong 5 giây.
  • Thực hiện 10 lần tất cả.

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

85 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • Nguyễn đức vinh

    Phường linh trung quận thủ đức

  • Huỳnh văn quỳnh

    Đang làm việc tại TP.HCM

    • Lykos

      Cảm ơn anh Huỳnh Văn Quỳnh đã quan tâm đến LYKOS. Hiện phòng tập trong HCM đang trong quá trình set up nên chưa công bố địa điêm chính thức. HLV sẽ liên hệ theo thông tin anh để lại ngay sau khi khai trương nhé!

  • Thái Hùng Linh

    Thành phố Hồ Chí Minh

  • Phùng Ngọc Mai

    TP. Hồ Chí Minh

  • Nguyễn Trọng Nhân

    Tphcm

    • Lykos

      vâng cảm ơn anh Trọng Nhân đã để lại SDT quan tâm đến chương trình. HLV sẽ liên hệ sớm với anh ngay sau khi cơ sở trong HCM khai trương anh nha.

  • Nguyễn Thành Phi

    Hồ chí minh

    • Lykos

      vâng cảm ơn anh Thành Phi đã để lại SDT quan tâm đến chương trình. HLV sẽ liên hệ sớm với anh ngay sau khi cơ sở trong HCM khai trương anh nha.

1 3 4 5