Menu
Mông quả táo căng tròn với bài tập giảm mỡ mông độc đáo

Mông quả táo căng tròn với bài tập giảm mỡ mông độc đáo


3 bài tập giảm mỡ mông độc đáo sau đây sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với mông chảy xệ, kém hấp dẫn. Bạn đã sẵn sàng chào đón vòng 3 quả táo căng tròn đầy gợi cảm? Hãy bắt tay thực hiện ngay 3 bài tập sau nhé!

Bài tập giảm mỡ mông số 1: Tựa lưng vào tường

bài tập giảm mỡ mông 1 | Lykos.vn

Công dụng không thua kém Squat, với cách tập đơn giản và dễ “nhằn” hơn rất nhiều, Wall-sit, động tác tựa lưng vào tường khá được ưa chuộng. Với bài tập này, bạn chỉ cần điểm tựa là bức tường với khoảng cách đủ thoáng là có thể tập được. Cơ mông và đùi chịu tác động trực tiếp, mỡ thừa bị đánh tan, chỉ còn lại lớp cơ săn chắc quyến rũ.

Cách thực hiện:
– Dựa lưng vào tường, sao cho mông – vai – đầu chạm tường, 2 tay chống vào hông để thực hiện dễ dàng hơn.
– Từ từ hạ thấp người và trọng tâm xuống, sao cho đùi và mông tạo thành đường thẳng, vuông góc với tường.
– Giữ nguyên khoảng 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần.

Nâng hông gập chân – Bài tập giảm mỡ mông số 2

bài tập giảm mỡ mông 4 | Lykos.vn

Khi nhắc đến nâng hông, thường bạn nghĩ ngay đến công dụng giảm mỡ bụng. Thực tế, đây cũng là bài tập giảm mỡ mông rất tốt. Khi bạn đổi tư thế chân bằng cách gập sâu về thân trước, giúp nâng mông, tránh bị chảy xệ. Vùng đùi và bụng cũng là các cơ liên quan, chịu lực khá rõ rệt và tăng khả năng đánh tan mỡ tại đây.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay dang rộng sang ngang, 2 chân dựng lên 1 góc khoảng 45 độ so với mặt sàn.
– Tập trung sức nâng hông lên cao. Lúc này, bạn hãy chú ý thở đều để tránh bị mất sức nhé.
– Giữ nguyên khoảng 2s rồi thu chân trái lên, kéo về phía thân trước. Giữ nguyên như vậy khoảng 5s rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện tương tự với chân kia, mỗi bên khoảng 7 lần.

Bài tập giảm mỡ mông số 3: Đá chân ra sau

bài tập giảm mỡ mông 2 | Lykos.vn

Giảm chảy xệ, tăng kích thước vòng 3 và đùi, tiêu hao mỡ thừa vòng 2 là những gì động tác đá chân ra sau có thể đem lại cho bạn. Đây thực sự là bài tập giảm mỡ vòng 3 tại nhà rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay và chân xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
– Chú ý giữ thẳng lưng, đá chân thẳng ra sau và lên cao, phần thân giữ nguyên không đổi.
– Giữ nguyên khoảng 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bạn có khao khát sở hữu vòng 3 căng tròn hấp dẫn? Vậy hãy chăm chỉ thực hiện 3 bài tập giảm mỡ mông ở trên nhé! Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập từ 3 – 5 lần/tuần.

>>>>Thao khảo: 7 ngày giảm cân hiệu quả với chuỗi bài tập HIIT


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.