Menu
Nên ăn gì trước khi tập thể hình?

Nên ăn gì trước khi tập thể hình?


Khi muốn tập luyện để giảm cân, bạn nghĩ rằng tập thật nhiều và ăn càng ít càng tốt, nhiều người cũng cho rằng việc nhịn ăn trước khi tập sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, bữa ăn trước khi tập luyện đóng một vai trò quan trọng và bạn không nên bỏ qua nó.

1. Bữa ăn trước khi tập thể hình quan trọng như thế nào?

Dù mục đích tập của bạn là gì thì bạn cũng nên lưu ý tới bữa ăn trước khi tập luyện. Bạn không nên để bụng đói bởi cơ thể sẽ không đủ năng lượng để vận động, cơ bắp cũng cần có chất dinh dưỡng để được hình thành. Bữa ăn này sẽ cung cấp năng lượng ổn định, giúp bạn tập luyện hiệu quả.

Nên ăn gì trước khi tập

2. Lưu ý với bữa ăn trước khi tập thể hình

Bữa ăn nhẹ trước khi tập thể hình được khuyến khích chứa nhiều protein, carbs tốt ( hay còn gọi là fiber carb) và nên hạn chế chất béo.

Bạn nên ăn trước khi tập luyện khoảng 30 – 45 phút.

3. Nên ăn gì trước khi tập thể hình?

Chuối: Chuối là lựa chọn hàng đầu, giúp xây dựng cơ bắp một cách hoàn hảo. Trong chuối chứa 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, 11 loại khoáng chất và 6 vitamin giúp cung cấp khoáng chất và năng lượng.

Ngoài ra, trong chuối còn có đường fructose hấp thu chậm nên giúp duy trì năng lượng một cách bền bỉ. Bạn có thể ăn 1 -2 quả chuối trước khi tập luyện.

Chuối

Yến mạch: Mỗi 100g yến mạch chứa 2.5g Protein. Ngoài ra, yến mạch chứa nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn. Vì thế, yến mạch cũng là một lựa chọn tốt.

Đồ uống protein: Đồ uống protein cung cấp cho cơ thể lượng protein và năng lượng cần thiết, đặc biệt phù hợp với người tập luyện cường độ cao.

Việc ăn uống khoa học trước và sau khi tập luyện là điều vô cùng cần thiết đối với những người chơi thể thao và tập luyện. Vì thế, bạn đừng bỏ qua những bữa ăn nhẹ trước khi tập nếu muốn đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. 

 

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

2 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • Maihuong

    Có nên ăn kiêng khi giảm cân không a. Em thấy bài chia https://www.giamcandep.vn/tap-gym-giam-can-nen-an-gi-truoc-hay-sau-la-tot-nhat/ sẻ rằng không cần ăn kiêng

    • Lykos

      Chào bạn Mai Hương. Khi bạn đang trong quá trình tập luyện nên ăn theo chế độ dinh dưỡng HLV tư vấn để đảm bảo sức khỏe cũng như hạn chế mức năng lượng dư thừa tốt nhất. Hạn chế ăn kiêng quá khắt khe không theo tư vấn ảnh hưởng đến sức khỏe mà không đạt được mục tiêu giảm cân nha.