Menu
Những Cách Tăng Cân Hiệu Quả Bất Ngờ

Những Cách Tăng Cân Hiệu Quả Bất Ngờ


Cân nặng đang là một vấn đề thu hút sự chú ý của nhiều người. Có những người hoảng sợ vì cân nặng cứ tăng dần lên, còn có một số người khác không ít lo sợ vì cân nặng giảm đi, cơ thể ngày một teo tóp. Vậy có những cách tăng cân hiệu quả nào dễ áp dụng?

Xem thêm:

Những bài tập tăng vòng 3 đơn giản hiệu quả

Nhiều người cho rằng ăn nhiều là cách tăng cân hiệu quả nhất. Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ăn nhiều, ăn vô tội vạ sẽ làm cho bạn tăng mỡ, ít nạc, da bị chảy xệ, là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh về tim mạch. Còn nếu muốn tăng kích thực cơ, đảm bảo thân hình đúng chuẩn, gợi cảm thì phải có kế hoạch tăng cân cụ thể. Dưới đây là những cách tăng cân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng, bạn hãy tham khảo nhé.

Ăn nhiều rau, củ, quả và thức ăn giàu chất đạm

Kết hợp ăn rau quả cùng với thịt và cá, không nên quá chú trọng ăn các thức ăn từ thịt hay các thức ăn nhiều dầu mỡ. Thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng nhưng sau khi tăng cân bạn sẽ phải thực hiện chế độ giảm mỡ vùng bụng, vùng đùi và vùng bắp tay.

Chính vì thế, để tăng cân một cách hiệu quả, bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều protein như: cà rốt, su hào, bí đỏ; những loại rau, củ, quả chứa nhiều chất đạm; đặc biệt hơn, bạn có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như mầm ngũ cốc, mầm lúa mạch. Đây là cách tăng cân hiệu quả mà đơn giản, an toàn, giúp cơ thể săn chắc, đẹp nhờ được bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất.

cach tang can hieu qua | Lykos.vn

Ăn nhiều các loại hạt

Các loại hạt có tác dụng tốt trong việc giúp bạn tăng cân nhanh chóng và đạt hiệu quả cao bởi các loại hạt này có chứa nhiều protein, các chất dinh dưỡng và axit béo. Hơn nữa, các loại hạt còn chứa hàm lượng calo khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế, sử dụng kết hợp thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác trong khẩu phần ăn của bạn sẽ giúp bạn tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng những loại hạt chưa sấy khô và tẩm gia vị.

Những loại hạt sẵn có ngoài thị trường, bạn có thể dễ dàng mua được như: hạt rẻ, hạt điều, hạnh nhân, hạt hồ đào,….

Ăn các loại trái cây sấy khô

Bạn có thể sử dụng trái cây sấy khô để ăn vặt. Trái cây sấy khô được coi là một loại thức ăn nhẹ tuyệt vời có chứa nhiều calo, không gây hại cho sức khỏe. Các loại trái cây khô giàu chất dinh dưỡng như: nho, chuối, xoài, dứa, kiwi,….

Nhấm nháp trái cây khô hay kết hợp với các loại nước hoa quả mỗi này sẽ là cách tăng cân hiệu quả.

Tuyệt đối không được ăn cay

Ăn nhiều những chất cay nóng sẽ làm nhiệt độ trong cơ thể bạn tăng lên, rất khó đi vào giấc ngủ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng cân của bạn.

Thường xuyên sử dụng thực phẩm cay nóng còn khiến cho các bạn ăn không ngon miệng, dẫn đến biếng ăn. Đồ cay nóng còn khiến bạn mọc mụn, làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ thức ăn. Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng những đồ cay nóng sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn hiệu quả hơn.

Không bỏ bữa sáng

Như các bạn cũng biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng, bữa sáng cung cấp những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bữa sáng sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái và tỉnh táo làm việc. Chính vì thế, bạn phải ăn sáng thường xuyên, không được bỏ bữa và đặc biệt phải ăn đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm bữa phụ, bữa phụ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Không uống nước trước bữa ăn

Nước rất quan trọng cho cơ thể, uống nước không đúng cách có thể làm bạn tăng cân hoặc giảm cân không theo mong muốn của mình.

Với những bạn có nhu cầu giảm cân thì có thể sử dụng nước trước bữa ăn. Nhưng ngược lại, với những bạn muốn tăng cân thì tuyệt đối không được uống nước trước bữa ăn. Bạn nên tránh xa những loại chất lỏng trước bữa ăn đặc biệt là trước bữa tối như: nước, sữa, trái cây… Nước và các chất lỏng khác sẽ chiếm phần lớn trong bữa ăn của bạn. Vì thế khi sử dụng các chất lỏng trước bữa ăn sẽ làm cho bạn ăn ít hơn, giảm ngon miệng và không hứng thú với bữa ăn.

Thay vì trước bữa ăn thì bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể của mình vào những khoảng thời gian khác trong ngày nhé. Đảm bảo cơ thể bạn phải được nạp đủ 2,5lit nước mỗi ngày nhé.

Đây cũng là cách tăng cân hiệu quả đấy, các bạn thử vận dụng xem nhé.

cách_tăng_cân_hiệu_quả | Lykos.vn

Luyện tập những môn thể thao cần thiết

Vận động sẽ giúp cho cơ thể giãn nở, săn chắc, loại trừ mỡ thừa tích tụ ở các vùng bụng, bắp tay, đùi…. Tập thể dục giúp bạn tăng cân và lên cơ để có thân hình khỏe mạnh và vóc dáng gợi cảm

Bạn có thể đến các phòng tập gym hoặc tập tại nhà như hít đất, chạy bộ, đi xe đạp, tập yoga,…Bạn cũng phải xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập đảm bảo, thường xuyên, không tập quá sức để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tăng cân của bạn.

Các khóa học tại Lykos:

Kickfitness – Giảm cân, săn chắc cơ thể, phản xạ tự vệ

HIIT đốt mỡ – Vua giảm cân trong phòng tập

Tăng cân là một quá trình chứ không phải là công việc một hoặc hai ngày là có thể hoàn thành được. Chính vì thế, cách tăng cân hiệu quả nhất là bạn nên kiên trì sử dụng kết hợp các phương pháp trên sẽ mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt là phải luôn tự tin rằng các bạn sẽ làm được.

button_LYKOS_tim-hieu-HIIT-

 

Bài viết có nội dung liên quan

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

1 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • frases de la vida cortas para estados de whatsapp

    La vida consiste en aprender a convivir con uno mismo.