Menu
Siêu thực phẩm dành cho phụ nữ

Siêu thực phẩm dành cho phụ nữ


Ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng một số loại thực phẩm đặt biệt tốt cho những vấn đề ảnh hưởng đến phụ nữ như giòn xương, mang thai và ung thư vú. Những “siêu thực phẩm” rất giàu chất dinh dưỡng, sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn và giữ cho các cơ quan hoạt động tốt, ngay cả khi bạn già đi. Khám phá 13 siêu thực phẩm dành cho phụ nữ.

1. Đậu Hà Lan

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Nhưng quả đậu Hà Lan chứa nhiều chất xơ, chất béo có lợi và các hợp chất như estrogen gọi là isoflavones. Isoflaveones có thể giúp bạn khỏe mạnh trong thời kỳ mãn kinh và phòng tránh ung thư vú.

2. Cải xoăn

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Những chiếc lá màu xanh này chứa nhiều vitamin K, dễ dàng kết hợp với canxi và vitamin D để giữ cho xương chắc khỏe. Một phần cải xoăn có hơn 20% lượng vitamin A và C.

3. Măng tây

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Bạn muốn một nguồn cung cấp vitamin K khác cho xương chắc khỏe? Hãy ăn măng tây. Ngoài ra chúng cũng chưa nhiều folate, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống.

4. Đậu

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Các loại đậu chứa nhiều protein, không có chất béo (hoặc rất ít) và có nhiều chất xơ. Chúng có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và giúp nhịp tim của bạn ổn định.

5. Bưởi

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Bưởi sẽ giúp giảm khả năng xảy ra các bệnh đột quỵ nhất định ở phụ nữ và hỗ trợ điều hòa tim mạch. Củ cải cũng có tác dụng này nhưng bưởi chứa lượng đường thấp hơn). Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc thì việc kết hợp với bưởi lại không tốt cho cơ thể. Hãy tham khảo bác sĩ trước khi bạn đưa chúng vào thực đơn.

6. Quả mọng và anh đào

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Những loại quả này không chỉ có màu sắc đẹp mà còn chứa nhiều flavonoid và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khởi bị hư hại. Không chỉ giúp não bộ bạn minh mẫn khi già đi, vitamin có trong quả mọng sẽ giúp tạo ra collagen, protein giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mịn màng.

7. Đu đủ

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Màu cam đỏ của đu đủ có nguồn gốc từ beta carotene (có trong cà rốt) và lycopene (có trong cà chua và dưa hấu). Lycopene giúp làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và ung thứ vú. Đây là một chất chống oxy hóa, giữ cholesterol và huyết áp ở mức độ lành mạnh để giúp ngăn ngừa bệnh tim.

8. Sữa chua ít béo

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Bạn cần thêm nhiều canxi hơn khi bạn qua 50 tuổi. Sữa chua chứa rất nhiều canxi – chỉ 230 gam sữa chua có thể cung cấp cho bạn hơn 1/3 lượng canxi cần thiết trong ngày. Hãy tìm loại sữa chua giàu vitamin D, vì chúng giúp cơ thể bạn sử dụng khoáng chất hiệu quả hơn.

9. Cá mòi

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Loại cá này chứa các axit béo lành mạnh, vitamin D và canxi, omega 3 giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, rất tốt cho thai nhi khi mẹ ăn cá mòi. Chúng cũng chứa ít thủy ngân hơn hầu hết các loại cá khác.

10. Quả bơ

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Bạn thấy chúng thật ngậy và đầy mỡ, nhưng đó là chất béo tốt. Thực tế cho thấy chế độ ăn giàu bơ có thể giúp loại bỏ mỡ bụng, bảo vệ mắt và da của bạn. Không những vậy, bơ còn giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

11. Khoai lang

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Đồng, chất xơ, vitamin B6, kali, sắt,… tất cả đều có trong khoai lang. Hơn hết, chúng chứa nhiều beta carotene, một nguồn vitamin A+ cực kỳ cần thiết trong thời kỳ phụ nữ mang thai và cho con bú, đảm bảo rằng phổi của thiên thần nhỏ khỏe mạnh.

12. Gan bò

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Thực phẩm này có thể không nằm trong danh sách ưa thích của bạn nhưng gan bò chính là nguồn cung cấp folate và axit folic tuyệt vời, đánh bại những đối thủ ăn chay hàng đầu như rau chân vịt hay đậu Hà Lan.

13. Thịt bò nạc

lykos | siêu thực phẩm cho phụ nữ

Được coi là ông vua thịt đỏ, chứa nhiều sắt, kẽm và vitamin B, thịt bò nạc cực kỳ cần thiết cho phụ nữ, đặc biệt sau 18 tuổi, bạn còn cần sử dụng thịt bò nhiều hơn nam giới. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều nếu bạn không muốn tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung.

Theo webmd.com

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.