Menu
Tăng cân hiệu quả cho nữ khó hấp thu dinh dưỡng

Tăng cân hiệu quả cho nữ khó hấp thu dinh dưỡng


Bạn tự ti về thân hình gầy gò ốm yếu của mình và muốn tăng cân. Nhưng khổ nỗi bạn hấp thụ lại quá kém cho nên chưa tìm thấy phương pháp tăng cân hiệu quả cho nữ nào phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được giải pháp phù hợp để có được thân hình đẹp, tự tin diện đồ.

  1. Cần xác định rõ nguyên nhân của kém hấp thu

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới kém hấp thu chất dinh dưỡng. Do đó, bạn cần tới các cơ sở y tế để biết chắc chắn vấn đề của bản thân là do cơ địa hay yếu tố khách quan. Việc xác định được nguyên nhân sẽ giúp bạn lên một lộ trình, kế hoạch thích hợp giúp tăng cân hiệu quả.

  1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân hiệu quả cho nữ

Ăn uống là việc vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, đặc biệt với những người hấp thu chất kém. Chính vì vậy, lên một thực đơn khoa học, giàu dinh dưỡng theo hướng hỗ trợ tiêu hóa là điều cần được ưu tiên hàng đầu.

Trước tiên bạn cần đảm bảo trong bữa ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa…; chất béo có trong dầu, mỡ động vật…; tinh bột có trong cơm, bún, phở…; vitamin và khoáng chất có trong rau, củ, quả…Việc đảm bảo đủ 4 nhóm này là tiền đề để bạn tăng cân hợp lý và khoa học.

tăng cân hiệu quả | Lykos.vn
Bơ được xem là loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả

 

Dưới đây là những thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến sẽ giúp tăng cân hiệu quả cho nữ:

  • Trứng. Trứng giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt giúp tạo và phát triển cơ bắp giúp dễ tăng cân hơn.
  • Cá ngừ. Cùng với thịt, cá ngừ có chứa hàm lượng đạm cao, đặc biệt có chứa axit béo Omega-3 có tác dụng cung cấp đủ máu tới các cơ quan, kích thích trao đổi chất của cơ thể.
  • Ngũ cốc. Nguồn thực phẩm này cực kỳ dồi dào carbohydrate bổ sung năng lượng cũng như các vi chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Tôm. Tôm có nhiều chất dinh dưỡng và axit amin cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả cho nữ.
  • Quả bơ. Bơ là loại trái cây nhiều calo và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đây là những chất cần thiết giúp bạn tăng cân mà không béo bụng.
  • Nước ép trái cây. Đây là thức uống trợ giúp tăng cân nhanh cho các bạn nữ mảnh mai. Việc bổ sung nước ép không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn có được làn da tươi sáng, mịn màng.
  • Dầu và các chất béo lành mạnh. Để tăng cân hiệu quả, bạn không thể bỏ qua chất béo. Tuy nhiên, vì hệ tiêu hóa của bạn không thực sự tốt do đó bạn nên chọn dầu và chất béo an toàn như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hướng dương, dầu hạt cải…

Bên cạnh đảm bảo 3 bữa chính, bạn cũng cần ăn thêm từ 2-3 bữa phụ sau bữa chính khoảng 1-2 tiếng. Việc ăn thêm các bữa phụ giúp cho dạ dày không bị “quá tải” do bạn dồn vào trong các bữa chính và dễ dàng tiêu hóa, hấp thu chất hơn.

Đối với những người hấp thu kém, bạn nên chọn những thực phẩm sạch và tươi tự nhiên vừa đảm bảo nhiều chất dinh dưỡng và dễ dàng tiêu hóa hơn. Tránh việc ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn không những không đảm bảo vệ sinh an toàn mà còn ít dưỡng chất.

  1. Lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dinh dưỡng hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục sẽ giúp tăng cân hiệu quả cho nữ. Tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, kích thích lưu thông khí huyết, tăng cường sự trao đổi chất và nâng cao sức khỏe.

tăng cân hiệu quả | Lykos.vn

Bạn có thể chọn những bài tập yoga, aerobic, đi bộ, bơi lội là những cách tăng cân tuyệt vời cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu bạn nếu bạn thích môn thể thao mang tính võ thuật thì kickfitness lại là lựa chọn hoàn hảo. Do bộ môn kickfitness là sự kết hợp giữa kickboxing và fitness nên không chỉ giúp bạn tạo cơ, lên dáng mà còn tăng cường sức khỏe và phản xạ nhanh nhạy.

  1. Sinh hoạt lành mạnh

Nếu bạn không có chế độ sinh hoạt lành mạnh thì dù bạn có ăn uống hay tập luyện thế nào đi nữa cũng không thể cải thiện thân hình “cò hương” như mong muốn. Vì lẽ đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức, hạn chế rượu bia, thuốc lá, cà phê…và giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. Có như vậy mới có thể lên cân được.

Những gợi ý để tăng cân hiệu quả cho nữ trên đây sẽ giúp chị em có được thân hình đầy đặn và tràn ngập sức sống. Nhưng lời khuyên sẽ chỉ dừng lại ở trên giấy nếu như bạn không quyết tâm thực hiện. Vì vậy, hãy biến lời chỉ dẫn thành hành động để có được vóc dáng cân đối, thoải mái diện đồ.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.