Menu
Thực đơn Eat clean cho cả ngày năng động

Thực đơn Eat clean cho cả ngày năng động


Chế độ ăn Eat clean – “ăn sạch” đang ngày càng trở nên phổ biến bởi những ưu điểm rất tốt cho sức khỏe và đảm bảo lành mạnh từ nguồn gốc thực phẩm đến cách chế biến thức ăn.

Cũng chính vì đặc điểm này, chế độ Eat clean khuyến khích chúng ta tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo chọn được những nguyên liệu tươi ngon và đơn giản hóa trong cách chế biến. Tuy nhiên, giữa đời sống bận rộn, việc tự nấu ăn dường như là một thách thức lớn đối với  nhiều người bởi công việc này cũng chiếm một lượng thời gian “kha khá”.

Dưới đây là gợi ý cho một thực đơn Eat clean điển hình, đơn giản những vẫn đảm bảo ngon – đẹp – bổ dưỡng và giúp bạn tiết kiệm thời gian. Cùng tham khảo và học tập ngay thôi.

  1. Bữa sáng: Sinh tố chuối – 230 calo

Nguyên liệu:

  • 2 quả chuối đông lạnh
  • Một hộp sữa chua
  • 5g bơ lạc
  • 5g mật ong
  • 5g sữa đặc
  • 300g lạc

Cách làm: Say nhuyễn tất cả nguyên liệu trong 60 giây.

  1. Bữa trưa: Salad đậu đũa – 75 calo

Nguyên liệu:

  • 100g đậu đũa
  • 50g cà chua
  • 50g hành tây
  • 10ml dầu ô liu
  • 5ml giấm táo
  • 1 nhúm muối
  • 1 nhúm tiêu đen

Cách làm:

  • Đậu đũa luộc chín
  • Cà chua xắt miếng
  • Hành tây xắt mỏng, ngâm nước cho bớt hăng
  • Trộn đều tất cả các nguyên liệu với nhau
  1. Bữa chiều: Cà rốt luộc – 202 calo

Nguyên liệu:

  • 200g cà rốt
  • 2 thìa sốt mayo

Cách làm:

  • Luộc chín cà rốt, dùng kèm sốt mayo.
  1. Bữa tối: Miến gà – 300 calo

Nguyên liệu:

  • 100g thịt gà bỏ da
  • Vài tép tỏi
  • 50g miến dong
  • Rau thơm
  • Gừng
  • Xì dầu
  • Giấm táo
  • Tiêu đen

Cách làm:

  • Thịt gà luộc chín, xé nhỏ
  • Miến luộc chín
  • Tỏi phi vàng
  • Trộn đều các nguyên liệu với nhau rồi rắc hành phi lên trên.
  1. Ăn đêm: 1 trái táo – 52 calo.

Vậy là chỉ mất rất ít thời gian chế biến, bạn đã có được một thực đơn chuẩn Eat clean cho cả ngày. Với cách quản lý bữa ăn thông minh, bạn hoàn toàn có thể tự nấu ăn mà không mất quá nhiều thời gian cho việc chế biến.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.