Thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Nhiều người nghĩ rằng việc tăng cân rất đơn giản. Tuy nhiên, với những người khó tăng cân thì cải thiện cân nặng lại là cả một quá trình, đòi hỏi một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Thực đơn 1 tuần sau đây sẽ là gợi ý hữu ích dành cho những người muốn tăng cân.

1. Ngày 1

Bữa sáng:

• 1 ổ bánh mì
• 1 tô bún bò
• 1 ly ngũ cốc

(Lưu ý: không uống cà phê)

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 100g thịt bò xào
• Canh cá nấu rau cải
• 1 ly sữa tươi

Bữa tối

• 2 bát cơm
• 200g thịt gà rang hoặc 100g thịt lợn kho tàu
• Canh cà chua đậu hủ
• 100g nho.

2. Ngày 2

Bữa sáng:

• 1 bát phở
• 1 ly sữa tươi

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 100g thịt kho tàu
• Canh cá nấu chua
• 2 quả chuối

Bữa tối:

• 2 bát cơm
• 200g cà ri gà
• 1 ly ngũ cốc

3. Ngày 3

Bữa sáng:

• 1 đĩa cơm tấm sườn
• 1 ly sữa tươi

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 100g cà ri bò
• 100g nho.

Bữa tối:

• 3 bát cơm
• 100g thịt bò
• Canh rau tùy chọn
• 1 ly sữa tươi

4. Ngày 4

Bữa sáng:

• 1 bát xôi gà lạp xưởng
• 2 quả chuối

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 2 quả trứng rán
• Canh cá
• 200g nhãn/ sầu riêng.

Bữa tối:

• 2 bát cơm
• 200g cá rán
• Rau cải luộc
• 2 quả chuối

5. Ngày 5

Bữa sáng:

• Bánh bao nhân thịt trứng
• 1 ly sữa đậu nành có đường

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• Đậu phụ sốt cà chua
• Canh thịt nạc nấu rau ngót
• 1 quả xoài

Bữa tối:

• 100g mì xào
• 100g thịt bò
• Rau cải xào
• 1 ly ngũ cốc

6. Ngày 6

Bữa sáng

• 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt
• 2 quả chuối

Bữa trưa:

• 2 bát cơm
• 100g cá thu rán
• Canh đậu hũ cà chua
• 1 miếng dưa hấu

Bữa tối:

• 3 bát cơm
• 100g tôm rang
• Rau bắp cải luộc
• 1 miếng dưa hấu

7. Ngày 7

Buổi sáng:

• 1 bát bún bò
• 1 ly sữa tươi

Buổi trưa:

• 2 bát cơm
• 200g thịt luộc
• Canh bí đao nấu tôm
• 100g nho

Buổi tối:

• 2 bát cơm
• Thịt chân giò kho tàu
• Canh cá nấu rau cải
• 1 ly sữa tươi.

Khi muốn tăng cân, bạn cần lưu ý ăn đủ chất, ăn đúng giờ và không bỏ bữa. Ngoài ra nếu có điều kiện về thời gian, tiền bạc, bạn nên kết hợp với các phương pháp luyện tập phù hợp để quá trình tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất.