Menu
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trước khi ngủ

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trước khi ngủ


Vòng eo con kiến không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến ước mơ sở hữu vòng eo thon khó được như ý. Với top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trước khi đi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 đáng mơ ước.

Bài tập 1: Vặn mình

Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện:

bài_tập_giảm_mỡ_bụng_dưới_cho_nữ | Lykos.vn

  • Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
  • Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
  • Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao.

Bài tập 2: bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cắt chéo chân

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

bài_tập_giảm_mỡ_bụng_dưới_cho_nữ | Lykos.vn
Giảm mỡ bụng dưới cho nữ với bài tập cắt chéo chân đơn giản
  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.
  • Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.
  • Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
  • Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.

Bài tập 3: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo.

Hướng dẫn thực hiện:

bài_tập_giảm_mỡ_bụng_dưới_cho_nữ | Lykos.vn

  • Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.
  • Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng
  • Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
  • Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
  • Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
  • Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.

Bài tập 4: Leg up the wall – đặt chân lên tường

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ leg up the wall:

bài_tập_giảm_mỡ_bụng_dưới_cho_nữ | Lykos.vn
Bài giảm mỡ bụng dưới đơn giản trước khi ngủ
  • Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
  • Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
  • Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ.

Bài tập 5: Nâng cao chân và xoay chân

Hướng dẫn thực hiện:

bài_tập_giảm_mỡ_bụng_dưới_cho_nữ | Lykos.vn

  • Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân
  • Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
  • Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay.
  • Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

30 lời nhắn tới nội dung “Lykos”

  • NGô duy hoàng

    Đà nẵng

    • Lykos

      dạ vâng anh Duy Hoàng HLV chuyên sâu sẽ sớm liên hệ để tư vấn anh các khóa tập theo nhu cầu anh nha

  • Trần Đình Trọng

    Thành phố hồ chí minh

    • Lykos

      hi anh @Trần Đình Trọng ơi anh đang muốn tập luyện ở những quận nào trong HCM đó nhỉ?

  • Nguyễn Thanh Tuấn

    Kiệt 693B/07, Trần Cao Vân, phường Thanh Khê Đông, quận Thanh Khê, tp Đà Nẵng

    • Lykos

      Oki anh, HLV sẽ liên hệ tư vấn anh Tuấn sớm anh nhé

  • Đoàn Thanh An

    Đà Nẵng

    • Lykos

      Cảm ơn b Thanh An. HLV hôm nay sẽ liên hệ tư vấn b sớm nhé!

  • Dương Đình Tài

    Đà Nẵng city

    • Lykos

      Cảm ơn anh Đình Tài đã để lại SDT. Hôm nay HLV sẽ liên hệ tư vấn anh ngay đó nha.

  • Ngô Văn Học

    Mê Linh – Hà Nội

    • Lykos

      Anh Học ơi anh có thể nhắn ad xin lại SDT của anh được không? Số trên anh viết sai rồi ý

  • Nguyễn Văn Nghị

    Thành phố Đà nẳng

    • Lykos

      Cảm ơn anh Nghị đã để lại SDT. HLV hôm nay sẽ liên hệ anh tư vấn về chương trình tập để anh rõ nha