Tăng ca, dọn nhà, di chuyển đường dài khiến cơ thể bạn mệt mỏi? Đau nhức cơ bắp khiến bạn không thể tận hưởng trọn vẹn những ngày nghỉ? Đừng lo lắng, hãy tham khảo ngay 6 động tác giãn cơ đơn giản sau đây cùng Lykos Stretching trị liệu để giảm đau nhức và lấy lại năng lượng cho những ngày vui chơi.
Giãn thắt lưng
- Nằm ngửa, tay trái dang ngang, xoay người sang trái.
- Co gối trái và hạ từ từ qua bên chân phải đến khi chạm sàn.
- Dùng tay phải giữ và kéo đầu gối trái xuống đến khi cảm thấy căng ở vùng thắt lưng.
- Giữ từ 10-30 giây và lặp lại 3-5 lần.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Giãn cơ hình lê
- Nằm ngửa, gập gối trái.
- Gác chân phải lên chân trái.
- Dùng 2 tay ôm đùi phải kéo lên gần bụng nhất có thể.
- Giữ 10-30 giây và lặp lại 3-5 lần.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ khỏe cơ bụng
- Nằm ngửa, gối gập vuông góc với sàn, tay xuôi theo thân người.
- Siết cơ mông và nhấc hông lên khỏi mặt sàn.
- Giữ vững khung chậu, không để hông bị cong.
- Duy trì 5 giây và lặp lại 10 lần.
Bài tập giãn cơ duỗi lưng
- Nằm sấp, chống 2 bàn tay xuống sàn.
- Nâng dần người và duỗi thẳng khuỷu tay.
- Giữ khung chậu, cẳng chân sát sàn và tạo độ cong đều ở cột sống.
- Giữ tư thế này 5-10 phút, lặp lại 10 lần.
Giãn cơ đùi sau
- Đứng một chân trước và một chân sau.
- Hạ đầu gối phía trước xuống, tay đè lên gối trước giữ thăng bằng.
- Chân sau giữ thẳng, gót chân chạm sàn.
- Hạ gối phía trước xuống và giữ 10-30 giây.
- Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Động tác giãn cơ tập cơ lưng khỏe
- Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng qua đầu.
- Hạ khuỷu tay xuống và hướng ra phía sau.
- Lặp lại 8-12 lần và thực hiện 3 hiệp.
Bên cạnh các động tác giãn cơ trên, bạn nên chú ý:
- Uống đủ nước để giữ cơ thể đủ nước.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
- Ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi.
- Tránh mang vác vật nặng hoặc vận động quá sức.
Hãy thực hiện những bài tập đơn giản này mỗi ngày để giảm đau nhức cơ bắp và tận hưởng trọn vẹn niềm vui!!
Lykos Stretching trị liệu là đơn vị chuyên cung cấp các dịch vụ trị liệu và phục hồi chức năng bằng phương pháp giãn cơ tiên tiến. Với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và tận tâm, Lykos Stretching trị liệu sẽ giúp bạn:
- Giảm nhanh các triệu chứng đau nhức cơ bắp, căng cơ, mỏi cổ vai gáy.
- Cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe và phòng ngừa chấn thương.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống.
Xem thêm các bài viết: Hướng dẫn tập luyện, Kiến thức về cơ-xương-khớp, Feedback khách hàng Lykos
Bài viết liên quan
Không có bài viết liên quan nào.