Menu
Bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng


Bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng với mong muốn sở hữu cơ bụng đẹp, không mỡ thừa. Những bài tập bụng nào có hiệu quả cao? Phương pháp nào giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng mà không cần phải ăn kiêng?

Trong cơ thể có hai loại chất béo tích tụ tại vùng bụng. Một là chất béo nằm dưới da ngay ở dưới vùng bụng 6 múi không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Loại chất béo thứ hai được gọi với tên chất béo nội tạng có tính bền vững cao, làm trải rộng các khu vực vòng 2. Các bài tập hướng đến giải phóng loại chất béo này để thon gọn vùng bụng.

Động tác gập bụng truyền thống

giảm mỡ bụng

Gập bụng là một trong số những động tác được đánh giá cao giúp giảm vòng eo nhanh. Bạn cần thực hiện như sau:

  • Tư thế chuẩn bị nằm dưới mặt sàn sao cho đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng áp sát với bề mặt sàn. Chân để thẳng sao cho bàn chân chạm vào mặt đất.
  • Giữ nguyên phần lưng và mông không di chuyển, từ từ nâng chân gập lại thành một góc 90 độ so với đùi. Đồng thời hai tay bắt chéo đặt phía sau đầu hoặc để trước ngực.
  • Hít sâu và nâng phần thân trên ra khỏi mặt sàn rồi từ từ thở ra.
  • Quay về tư thế chuẩn bị kết hợp hít sâu – thở ra.
  • Lặp lại động tác tối thiểu 10 lần trong lần tập đầu tiên và tăng dần số lần tập vào những lần sau đó.

Động tác gập bụng nghiêng

Động tác gập bụng nghiêng cho phép giảm mỡ vòng 2 và rèn luyện cơ liên sườn rất tốt. Bạn tiến hành như sau:

  • Bắt đầu với tư thế chuẩn bị như ở động tác gập bụng truyền thống.
  • Nghiêng người sang một bên sao cho toàn bộ trọng lượng cơ thể rơi vào phần hông và vai.
  • Từ từ co hai chân tạo thành một góc vuông với đùi kết hợp hít vào – thở ra từ từ. Phần thân trên nâng lên sao cho Trọng lượng cơ thể dồn vào vùng hông, hai tay đặt sau đầu hoặc một tay đặt sau đầu một tay đặt ở mặt sàn.
  • Quay về tư thế chuẩn bị và thực hiện tuần tự cả hai bên trái phải. động tác này tác động cả ở phần đốt sống lưng nên cần phải tập chậm rãi hoặc có người hướng dẫn.

Động tác gập bụng ngược

Động tác gập bụng ngược tác động trực tiếp lên vùng bụng và đùi để giảm mỡ nhanh chóng. Bạn cần thực hiện như sau:

  • Thực hiện tư thế chuẩn bị giống với 2 động tác gập bụng trên.
  • Hai tay đặt song song với thân sao cho lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
  • Từ từ nâng chân lên cao sao cho cho chân và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ.
  • Tiếp tục nâng đầu gối và đưa từ từ đến gần cơ thể. Lưu ý chân vẫn phải giữ nguyên góc 90 độ với xương đùi.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 5 giây rồi quay lại tư thế chân vuông góc với đùi.
  • Thực hiện lặp lại tối thiểu 10 lần trong mỗi lần tập, một ngày tập khoảng 3 lần sẽ đem đến hiệu quả cao.

Động tác đá chéo chân trên cao giảm mỡ bụng

giảm mỡ bụng

Động tác đá chéo chân trên cao không chỉ tác dụng và vùng bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ vùng chân. Bạn cần tiến hành theo các bước dưới đây:

  • Nằm với tư thế chuẩn bị sao cho đầu, lưng và mông áp sát với mặt sàn, hai tay đặt song song với thân và úp lòng bàn tay với mặt sàn.
  • Từ từ nâng hai chân lên trên cao tạo thành một góc 45 độ sao cho vẫn giữ tư thế duỗi thẳng chân.
  • Đưa hai tay đè dưới mông và thực hiện động tác giá chéo chân trên không trung kết hợp hít thở đều đặn.
  • Thực hiện liên tiếp động tác bằng cách đổi chân trái phải với nhau.
  • Thực hiện bài tập với hai hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần.

Động tác đạp xe trên không trung giảm mỡ bụng

kaitashi.com Hà Nội 100000 bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

Động tác đạp xe trên không trung tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi, cơ bụng và cơ liên sườn. Bạn cần thực hiện bằng cách:

  • Nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay ở sau đầu.
  • Nhức vai lên cao khỏi mặt sàn để tạo áp lực tới vùng bụng.
  • đưa đầu gối nên khỏi mặt đất sao cho tạo thành một góc vuông giữa chân và đùi.
  • Thực hiện động tác đá chân trái rồi thu đầu gối phải vào trong, cùng lúc đó đưa khuỷu tay trái gần với đầu gối phải phải phải kết hợp hít vào thở ra từ từ.
  • Gập bụng đổi bên liên tục tương tự động tác đạp xe trên không trung khoảng 15 lần mỗi hiệp.

Bạn muốn làm bảo hiệu quả tập luyện? LYKOS – trung tâm đào tạo chuyên sâu Kickfitness và HIIT đầu tiên tại Việt Nam sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng, mỗi học viên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên riêng giúp đạt hiệu quả cao nhất.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN:


Để lại lời nhắn

* Thông tin bắt buộc và được giữ bí mật.

sticky content